Frío e incomodidad, crepúsculo temprano y monotonía: todo esto puede provocar una disminución del tono, mal humor crónico. Los psicólogos llaman a esta condición bazo de invierno. Con el enfoque correcto, cualquiera puede evitarlo. Pero si dejas que las cosas vayan solas, existe el riesgo de que la tristeza del invierno se convierta en una depresión persistente y prolongada.
El clima característico de nuestro país es el mejor suelo para el crecimiento de los síntomas del bazo de invierno. Las estadísticas dicen que el bazo y la depresión en la oficina de invierno, cuyo tratamiento es prolongado y no siempre exitoso, es el más afectado por los trabajadores de oficina. Y en primer lugar, especialistas en TI.
Síntomas de depresión (bazo de invierno)
No es necesario que entre en pánico si ha reducido la actividad de la vida, un mal humor constante. Toma esto como uno de los signos del invierno. Después de todo, la naturaleza también duerme. No pierde la razón, solo como resultado de una disminución en la cantidad y actividad de la luz solar, su biorritmo ha cambiado, la producción de melatonina ha disminuido y sus ritmos circadianos se han extraviado. Y esto es un impulso para el desarrollo del bazo de invierno.
Los principales síntomas de la depresión estacional:
- mal humor, que no es la causa de la negatividad o los problemas,
- la falta de alegría de lo que la causó antes
- fatiga y debilidad constantes
Todos estos signos deberían alentarlo a que necesite cambiar algo y, sobre todo, en usted mismo.
Cambio de actitud
En el tratamiento de la depresión (bazo de invierno), la prueba de la verdad durante siglos debería convertirse en una guía de acción: "Si no puede cambiar la situación, debe cambiar su actitud hacia ella". Actuamos paso a paso, en tales casos, los psicólogos no recomiendan apresurarse:
- El primer paso es reconocer que hay un problema;
- Paso 2: entiende que esto no es para siempre.
Fíjese una meta claramente definida o establezca una fecha para usted. Para alguien, el cambio exacto en la vida puede ser unas vacaciones, un posible tiempo libre, recibir un premio o comenzar un nuevo proyecto. Además, una serie de nuevas vacaciones en febrero y marzo está a la vuelta de la esquina. Y si nada le agrada, repita el Año Nuevo, según el calendario chino.
Si te sientas de brazos cruzados, entonces .
En ningún caso se debe comenzar a sentir pena por uno mismo y sumergirse en el propio "sufrimiento". Las consecuencias serán deplorables: comenzará una crisis vegetativa (ataques de pánico). En casos severos, puede provocar convulsiones y un fuerte aumento de la presión arterial. Sus primeros signos son:
- ataques de pánico u obsesivos, sin dejar ir los miedos,
- frecuencia cardíaca
- latidos de sangre en la cabeza.
Los que están en riesgo son aquellos que no están acostumbrados a mostrar sus sentimientos, esconder emociones y experimentar en silencio. Por cierto, los vasos sanguíneos también sufren de este comportamiento. Como resultado, se puede necesitar atención de emergencia. Para evitar consecuencias tan graves de la tristeza del invierno, debe tomar medidas de emergencia:
- si siente que está al borde del colapso, comience a tomar sedantes, a menudo camine al aire libre,
- no contengas las emociones, quieres llorar, llorar, gritar, gritar, jurar, jurar.
La manifestación de las emociones reduce el nivel de adrenalina en la sangre y ayuda a hacer frente a los síntomas de la depresión.
Quien ayudara?
No todos pueden manejar el bazo de invierno o la depresión estacional por sí solos. Los médicos recomiendan contactar a un psicólogo o psicoterapeuta en la primera manifestación de los síntomas. Desafortunadamente, en Rusia, el atractivo para estos especialistas todavía se percibe como algo extraordinario y se considera una manifestación de insuficiencia humana. Si se da cuenta de que sus seres queridos no lo entienden y no lo apoyan en esta decisión, entonces no puede anunciarlo.
En cuanto a un psicólogo, debe tener en cuenta que él no es un mago y que no habrá alivio instantáneo. Sintonice la comunicación a largo plazo con el médico. Su tarea no es decir un hechizo mágico que te salvará del sufrimiento. El trabajo del psicólogo tiene como objetivo garantizar que el paciente encuentre de forma independiente una solución a su problema, y el médico lo empujará a esto, gentilmente dirigirá sus pensamientos en la dirección correcta.
Asistentes personales
Si decide una lucha independiente contra la depresión estacional y el bazo, consulte a los "asistentes personales":
- Informe: escriba en una hoja en blanco todo lo bueno y todo lo malo de su vida. La lista de ventajas definitivamente será más. Corte y queme la mitad de la hoja donde se enumeran los contras (corte en pedazos pequeños y en la basura).
- ¡Duerme, duerme y duerme de nuevo! Solo un buen sueño hace que una persona sea optimista.
- Por la mañana, una ducha. Rechace los procedimientos contrastantes del agua: no solo vigorizan, sino que también molestan a una persona que está al borde de la depresión. Los chorros cálidos de agua vigorizan no menos, sino que también dan paz y tranquilidad.
- El aire fresco es tu mejor amigo en la lucha contra el blues de invierno. Tener un paseo marítimo en cualquier clima. ¡Y sentarse en casa en días soleados es simplemente un crimen!
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Se requiere tráfico. Regístrese en un gimnasio, una piscina y, si no hay tiempo y oportunidad, simplemente haga ejercicios por la mañana.
- Más luz correcta. Tanto en casa como en el trabajo, la iluminación en invierno debe ser lo más brillante posible. Se debe dar preferencia a las lámparas fluorescentes.
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Comunicación agradable No se siente encerrado, vaya de visita, para entretenerse, en un café.