El éxito de la actuación depende del estado de ánimo adecuado antes de la competencia. Incluso un atleta experimentado puede no lograr el resultado deseado si no hace frente a la emoción. Los principiantes están más expuestos a la emoción. Las recepciones y los métodos de actitud psicológica se seleccionan individualmente, según el deporte y las características individuales del atleta. Hay recomendaciones generales para llevar el cuerpo y la psique a un estado de alerta.
Manual de instrucciones
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Prepárese para la competencia debe ser unos días antes de que comiencen. La actividad física se reduce. Se presta más atención al entrenamiento técnico y táctico. Se recomienda entrenar al mismo tiempo que se planifica la competencia. Es aconsejable cumplir con el régimen habitual de sueño, descanso y nutrición. Cuando la competencia se lleva a cabo en un clima y zona horaria diferentes, el atleta debe ir al sitio de la competencia con anticipación y adaptarse a ellos.
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Trate de distraerse de los pensamientos sobre la próxima actuación el día antes de la competencia. Ir a un concierto, ir al cine, visitar un espectáculo de circo o leer un libro interesante. Si la competencia se lleva a cabo en una ciudad desconocida, puede organizar una caminata de investigación y visitar el museo local. Tener una sesión de relajación. Consigue un estado tranquilo y relajado. Evite hablar sobre el posible resultado de la competencia. Toma el control de tus propios pensamientos y emociones. Esto lo salvará de "agotarse" al principio.
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Inmediatamente antes de la presentación, inspeccione el área de competencia, realice un calentamiento ligero con equipos competitivos. El calentamiento ayuda en la lucha contra la excitación excesiva y las emociones negativas. Mejora la actividad de todos los sistemas del cuerpo, tonifica los músculos y activa el cerebro. El calentamiento es un medio necesario para prevenir lesiones y se lleva a cabo entre 5 y 10 minutos antes del inicio.
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Durante el calentamiento, repita las fórmulas preparadas para la autohipnosis, por ejemplo: "Estoy tranquilo. Confío en mis habilidades. Tendré éxito. Estoy listo para la competencia al cien por cien". Es mejor comenzar la autohipnosis un mes antes de la competencia. Entonces la psique lo percibirá como un disparador, un cambio rápido de un estado a otro.