El cumplimiento del régimen del día no solo ahorra tiempo, sino que también ahorra salud, ayuda a mantener el vigor y la actividad hasta la noche. Las violaciones más leves de la rutina diaria se convierten en somnolencia, agotamiento psicológico, lo que conduce a la depresión, crisis nerviosas, etc. Vale la pena cuidar su estilo de vida y tratar de acostumbrarse al régimen del día.
Manual de instrucciones
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Tendremos que aceptar el hecho de que nunca podrás dormir lo suficiente en el futuro. Al mismo tiempo, el más mínimo mal funcionamiento del régimen diario hace que el cuerpo se reconstruya y se adapte al nuevo horario. Esto lleva al hecho de que el cuerpo produce activamente cortisol, una hormona que suaviza la reacción al estrés: cambia la presión arterial, afecta el metabolismo de los carbohidratos y contrae los vasos sanguíneos. En el estado habitual, el nivel de cortisol aumenta solo en las horas de la mañana, de 7 a 9, luego disminuye gradualmente en la noche, a las 21 horas. Con el aumento del estrés mental y físico, con el estrés, esta hormona se libera en la sangre sin programar. Los "estallidos" provocan una sensación de fatiga crónica, somnolencia y debilidad muscular.
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Acuéstate temprano. Al principio, tal "abuso de uno mismo" no será fácil. Al principio, puede haber problemas para conciliar el sueño temprano, porque generalmente te acuestas tarde y el cuerpo simplemente no quiere dormir a las 22 o 23 horas. Sin embargo, arreglar esto es bastante fácil. Incluso dormido a las 3 a.m., levántate a las 7 a.m. por la fuerza. Haga ejercicios físicos activos todo el día: deportes, limpieza, compras. La noche siguiente, irse a la cama a la hora programada será mucho más fácil.
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Elija el momento óptimo y adecuado para su despertar y recuperación. Es muy importante despertarse todos los días a la misma hora, por ejemplo a las 7 u 8 de la mañana, ya que el cuerpo no solo se acostumbra, sino que comienza a funcionar de manera eficiente de acuerdo con el reloj biológico "enrollado", lo que le permite quedarse dormido sin problemas, despertarse sin un reloj de alarma y restaurar efectivamente fuerza para el tiempo asignado para dormir.
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Desayunar, almorzar y cenar al mismo tiempo. Perder el almuerzo o rechazar la cena es estrés para el cuerpo, que comienza a usar y activar otros recursos internos del cuerpo, lo que conduce a una fatiga rápida y una mayor irritabilidad. Una comida omitida con mayor frecuencia se convierte en una porción ampliada en la próxima comida y, como resultado, conduce a comer en exceso y a la obesidad.
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Siempre que sea posible, trate de relajarse y descansar por la tarde o la tarde. La mañana es el momento más favorable para aumentar la actividad, mental y física. Al desarrollar los recursos máximos antes del almuerzo, el cuerpo recibe refuerzo en forma de una comida abundante, después de lo cual todos los procesos se ralentizan naturalmente. Para no sentirse somnoliento y perezoso hasta la noche, relájese durante media hora, luego refrésquese saliendo al aire o lavándose con agua fría, y comience a trabajar nuevamente.