Hay muchos trucos en la lucha contra los kilos de más. Su implementación no requiere mucho esfuerzo, y el resultado se sentirá muy rápidamente.
Comiendo bien
Para calcular su ingesta diaria individual de calorías, divida el peso que desea alcanzar entre 0, 45 y multiplíquelo por 14. Recuerde desayunar y comer durante el día cada 3 horas para reducir el riesgo de comer en exceso. No coma sobre la marcha frente al televisor o la pantalla de la computadora. El hecho es que, al distraernos de comer, inconscientemente comemos más de lo habitual. Si estás molesto por algo, primero cálmate y solo siéntate a la mesa. Tenga cuidado de apoderarse de sus sentimientos. Cueza al vapor la carne y el pescado en el horno, donde el exceso de grasa fluye de las fibras y no se absorbe en ellas, como cuando se fríe.
Que comer para bajar de peso
Incluya carne dietética roja en su dieta. La proteína ayuda a aumentar la masa muscular, que quema calorías, incluso cuando te relajas después de un entrenamiento. Come espinacas y tomates. Contienen grandes cantidades de fibra, el principal enemigo de la grasa corporal. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo. Esta técnica le permite quemar hasta 200 kcal. Una gran opción para aperitivos: granada. Interrumpe el apetito y quema grasas. Rechazar la sal, retiene el agua en el cuerpo. Los condimentos como la salsa de soja, el aceite de oliva y el vinagre contribuyen a una rápida saturación. Añádelos un poco a la comida. Usando una guarnición de frijoles o lentejas en lugar de trigo sarraceno y pasta, puede perder peso hasta 2.5 kg por mes.
Bebidas saludables Beba diariamente un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido, para que pueda perder hasta 1, 5 kg por mes. Este jugo se considera bajo en calorías, pero rico en fibra, limpiando los intestinos. Para eliminar la grasa del estómago, beba una copa de vino al día, y es mejor hacerlo en lugar de cenar. Beber leche descremada, es una fuente natural de calcio, grasas absorbentes. El consumo regular de té verde rico en cafeína y antioxidantes acelera el metabolismo en un 20%. Trate de tomar jugos recién exprimidos, no reconstituidos. Tienen más fibra y menos azúcar.
Trucos psicologicos
Ríete al menos 10 veces al día. Las emociones a largo plazo queman hasta 280 kcal por semana. Come de platos pequeños, cortando todos los pedazos grandes. La porción te parecerá más grande y comerás menos. En la mesa, escuche música clásica relajante. Al mismo tiempo, masticarás más lentamente y reducirás la ingesta de alimentos en un 15%. Invita a alguien que coma poco a cenar. Mirándolo, usted mismo comerá menos. Después de comer, mastique chicle sin azúcar. Deja que el cuerpo piense que todavía estás comiendo. Por otra parte, el apetito aparecerá pronto.
Actividad fisica
Para estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa, haga el estómago vacío con fuertes inclinaciones y oscilaciones. La música rítmica durante el ejercicio lo ayudará a extender la sesión y no cansarse. El ejercicio más útil para perder peso es correr, después de lo cual debes caminar un poco para consolidar el resultado. Intenta subir las escaleras a pie, no el ascensor. Las sensaciones desagradables serán solo los primeros días, y luego incluso comenzarás a disfrutar de este simulador.