No todos pueden presumir de un sueño profundo, completo y saludable. Uno de los trastornos del sueño graves y bastante comunes es el insomnio. Sus causas se pueden dividir en fisiológicas y psicológicas.
Manual de instrucciones
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Fisiológicamente, el comienzo del sueño se previene al comer de noche, fumar, beber alcohol, enfermedades de los órganos internos, tomar medicamentos, malas condiciones de sueño, ruido, luz, cama incómoda. Es aconsejable minimizar los efectos de tales factores.
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De las causas psicológicas del insomnio, las principales son el miedo, la ansiedad, las contradicciones internas y las experiencias internas, las aspiraciones incumplidas. Las preocupaciones del día oprimen tu psique, y no puedes dormir tranquilo hasta que las dejes ir. Primero debes reconocerlos, resaltarlos y formularlos.
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Competencia empresarial, niños que lloran, infinitas corrientes de automóviles: todas estas impresiones y recuerdos del día anterior penetran en sus pensamientos y excitan su sistema nervioso, lo que le dificulta sentirse en un lugar tranquilo y pacífico, tan necesario para un buen sueño.
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En un sueño, una persona no puede controlarse a sí misma ni a su vida. Por lo tanto, cayendo en un sueño, pregúntese: ¿cuánto confía en sí mismo y qué está sucediendo a su alrededor? ¿Quizás te aferras a algo y tienes miedo de soltarte, de perder? Todo esto puede provocar un alto nivel de ansiedad y dificultad para conciliar el sueño.
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El sueño no es solo una restauración de la fuerza, sino también un período de falta de control. Este hecho horroriza a muchas personas: "¡Qué sucederá durante este tiempo sin mi conocimiento y experiencia!". No pueden negarse a "apagar" temporalmente su propia conciencia y, por lo tanto, no pueden relajarse y quedarse dormidos.
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Intente caminar a la hora de acostarse durante al menos media hora para tratar el insomnio. Rechace los contactos con el televisor y la computadora 45 minutos antes del supuesto "cuelgue". Tome una ducha tibia antes de acostarse y cene con anticipación, aproximadamente tres horas, para que el estómago lleno no interfiera con su relajación.
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Acostado en la cama, mira en tu mente con tu mente "en partes". Extienda sus brazos y piernas libremente e imagínelos alternativamente ya sea muy pesados, de plomo o bien ventilados y ligeros. Puede relajar por separado cada dedo, mano, cada vértebra. Imagínese en un lugar muy hermoso donde sopla una brisa agradable, mire su cuerpo desde arriba, desde un lado. Esto requerirá un esfuerzo de atención interna de su parte, pero con la debida diligencia, dicho procedimiento le proporcionará un preciado cansancio y un sueño suave y uniforme con un despertar puro.