A muchas personas les resulta difícil levantarse por la mañana, y ese despertar se vuelve negativo durante todo el día. La situación se ve agravada por el inicio del otoño y el invierno, cuando hace frío y amanece tarde. Pero, de hecho, incluso los "búhos" inveterados pueden comenzar la mañana con buen humor si siguen algunas reglas.
Manual de instrucciones
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Para levantarse bien por la mañana, apague todos los aparatos dos horas antes de acostarse. Será más difícil para usted quedarse dormido si, justo antes de acostarse, jugó juegos de computadora, vio una película o "colgó" en las redes sociales. Debe acostarse a más tardar a la medianoche para poder dormir lo suficiente, y esto tomará al menos siete a ocho horas.
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El ejercicio también contribuye a mejorar el sueño y a levantarse más fácilmente por la mañana. Pero debe recordarse que en la mañana es mejor hacer ejercicios ligeros que una serie de ejercicios físicos pesados. Es mejor planificar ejercicios pesados con el estómago medio vacío 3-4 horas antes de acostarse.
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Intenta no pensar mal por la noche. Como saben, la mañana de la tarde es más sabia, y recordando los problemas del sueño venidero, solo lograrán una noche alarmante e inquieta. Presta atención a los problemas después de dormir, no antes.
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La llamada de atención también puede estropear el estado de ánimo en la mañana. Pero gracias al nivel de la tecnología moderna, puede poner su melodía favorita en su teléfono móvil como señal.
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Por la mañana, a menudo es difícil "rasgar" los ojos debido a la luz brillante, que puede estropear significativamente el estado de ánimo. Por lo tanto, al levantarse por la mañana, no debe abrir inmediatamente las cortinas ni encender la luz del techo, puede acostarse durante 5-10 minutos bajo la luz de una lámpara de noche o una lámpara de pie, esperando que los ojos se adapten a la iluminación cambiante.
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Ayuda a despertar una ducha de contraste en la mañana. Si no desea un contraste, simplemente puede tomar una ducha tibia, simplemente no haga que el agua esté demasiado caliente; puede volver a tener sueño. Y es bueno beber un vaso de agua antes del desayuno, esto ayudará al cuerpo a limpiarse y alegrarse.
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Lo mejor es despertarse correctamente ayudará a una actitud competente. Antes de acostarse, trate de pensar en algo agradable o planee algún evento alegre para mañana, o simplemente recuerde las cosas agradables que lo deleitan en la mañana. Si se establece el estado de ánimo adecuado todos los días, gradualmente verá cómo desaparece la somnolencia y se reemplaza por la sed de actividad y la preparación para nuevos logros.