Al comer más de lo necesario, una persona corre el riesgo no solo de aumentar de peso, sino también de debilitar su salud. El consumo excesivo de alimentos puede conducir a trastornos metabólicos, diabetes, pancreatitis, enfermedades cardiovasculares.
Necesitarás
Reloj, balanza de cocina, cuaderno.
Manual de instrucciones
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Determine cuántas calorías consume y gasta por día. Para hacer esto, use tablas especiales (en formato electrónico o en papel), programas de computadora. Dedica una semana a observarte a ti mismo. Lleve un diario y escriba todo lo que come y hace durante el día. Pesar productos, realizar un seguimiento del tiempo de actividad física. Antes de reducir el volumen de alimentos, debe asegurarse de que sea necesario.
2
Rechace los bocadillos. Intenta comer a la misma hora todos los días. El intervalo recomendado entre comidas es de cuatro horas. No tienes tiempo para sentir mucha hambre, lo que significa comer menos.
3
Revisa la dieta. El cuerpo pasa más tiempo en la digestión de un alimento, menos tiempo en la digestión de otro. Por lo tanto, el caldo estará en el estómago un poco más de una hora, las verduras guisadas, dos horas, y la carne hervida, más de tres. Al comer un pedazo de carne, no tendrás hambre por mucho tiempo.
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Coma despacio, recordando que una sensación de plenitud llega 15-20 minutos después de comer.
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Deje un poco de la comida en el plato. Si considera esta barbarie, determine el tamaño de las porciones en gramos y cumpla con la norma, sopesando todo lo que va a comer.
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Come de platos pequeños. Esto aumentará visualmente el tamaño de la porción.
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Beba un vaso de agua fría quince minutos antes de comer. La sensación de plenitud vendrá más rápido.
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No compre el exceso y no cocine más de lo requerido. Si hay mucha comida en el refrigerador, sucumbir a la tentación es simple. Pero los estantes completamente vacíos no son la mejor solución.
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Coma regularmente, no se salte la próxima comida. Cuando el cuerpo no recibe nutrientes, los procesos metabólicos se ralentizan.
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Use color azul cuando decore la cocina. Los psicólogos creen que reduce el apetito. Sin embargo, es mejor evitar la iluminación azul. Los científicos sugieren que contribuye a la producción de hormonas que causan hambre.
11
Come con luz brillante. Los científicos han descubierto que en restaurantes con luces tenues, una persona come más de lo necesario.
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Intenta comer con la otra mano. Comerá menos porque se centrará en cómo no dejar caer la comida.
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Intenta mantener tu vida llena de eventos. No te sientes inactivo. A menudo, una persona come simplemente porque no tiene nada que hacer. Salga a caminar, chatee con amigos, encuentre un pasatiempo interesante. Pase más tiempo fuera de la casa (lejos del refrigerador).