El despertar matutino no es una prueba fácil. Constantemente tenemos que luchar con el sueño. Como resultado, nos irritamos y nos cansamos mucho. Sin embargo, hay formas de ayudar a que el levantamiento temprano sea lo más fácil posible.
Manual de instrucciones
1
Apague la televisión después de las 8 pm. La pantalla azul contribuye a la producción de melatonina. Si está acostumbrado a quedarse dormido bajo la televisión, su fatiga matutina es comprensible y natural.
2
Haz deporte por la noche. Por ejemplo, comienza a correr. Correr al aire libre contribuye a un sueño completo y profundo. Por la mañana, no tendrá ganas de dormir mucho.
3
Antes de acostarse, queme velas aromáticas, pero apáguelas antes de acostarse. El olor no desaparecerá hasta la mañana, y así despertará de un agradable aroma que le dará un buen humor.
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Si quieres dormir, vete a la cama. Deje 2 horas restantes antes de su tiempo de trabajo. El cuerpo sabe cuánto necesita descansar para dormir. Un par de horas extra te traerán alegría por la mañana.
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Trate de no comer bocadillos por la noche. Mejor piensa en lo que te espera un delicioso desayuno. Por lo tanto, te despiertas con este pensamiento y quieres levantarte de la cama lo más rápido posible.
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Abra la ventana por la noche o, si es posible, la ventana. El aire fresco saturará su cuerpo con oxígeno, hará que su sueño sea más fuerte y, por lo tanto, despertar será fácil.
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Nunca dejes una alarma a tu lado. Si es posible, llévelo a otra habitación. Para cuando llegues a él, el sueño ya se habrá ido, pero incluso si no te despiertas por completo, no te permitas volver a la cama, de lo contrario asegúrate de dormir por trabajo.
8
Poner una señal de un despertador agradable, pero melodías melodiosas. No elija sonidos agudos que quiera apagar de inmediato. Puedes elegir los sonidos de la naturaleza con una melodía.
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Crea un mini cuento de hadas. Por ejemplo, imagine que debe salvar la oficina. Sin usted, las computadoras no se encenderán y las actividades se suspenderán. O establezca una meta que logre en un día.
10
Estírese en la cama, masajee sus manos, oídos, respire profundamente. Tan pronto como te levantes, abre más la ventana, el aire fresco te ayudará a despertarte más rápido.
11
En invierno, date prisa para encender la luz. En la oscuridad, se produce la hormona del sueño, lo que complica el aumento de la mañana.
12
Beber un vaso de agua 15-20 minutos antes del desayuno. Esto puede activar el metabolismo y comenzar el trabajo de todo el organismo.