La inmunidad se puede desarrollar contra virus y enfermedades, pero ¿qué pasa con la tensión nerviosa y el estrés? Dominar las habilidades de meditación es una respuesta controvertida, pero hoy es la forma más fácil y económica. ¿Cómo comenzar a meditar y, lo más importante, cómo hacerlo de manera correcta y efectiva?
Necesitarás
- - Relojes electrónicos;
- - Discos con música relajante.
Manual de instrucciones
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Comienza eligiendo música. Mejor si ella es tranquila, relajante, agradable. Debe crear una atmósfera pacífica, en la que pueda sintonizar la meditación. Tan pronto como se sienta listo, baje el sonido o apáguelo por completo. En este caso, debe confiar en sus sentimientos y sensaciones. Después de eso, puedes comenzar a meditar.
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La primera lección a tiempo no debería tomar más de cinco minutos. Para hacer esto, es mejor usar un reloj electrónico para que el tictac de la mecánica no lo distraiga. Además, su tictac será un recordatorio adicional de la vida cotidiana, de la existencia de una vida agitada, pasando en su rutina diaria.
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Con cada nuevo día, aumente su tiempo de meditación en otros cinco minutos. El objetivo principal para usted no debe ser aumentar el intervalo de tiempo de la tarea, no esforzarse por hacer la norma, sino una sensación de cómo va la tensión, los pensamientos pesados.
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Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca ligeramente abierta. Respira el estómago, es decir. Mientras respira, el cofre debe permanecer inmóvil y el estómago debe estar inflado como una pelota. Para concentrarse, siga sus movimientos, trate de suavizarlos y medirlos, e inhale y exhale el mayor tiempo posible. Si comienza a pensar en un extraño, vuelva a controlar la respiración nuevamente.
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Un enfoque sistemático ayudará a consolidar el efecto de la meditación. Para hacer esto, hágalo todos los días, regularmente. Una señal de que todo está funcionando para usted y se está moviendo en la dirección correcta será un cambio de pensamiento, pensamientos negativos y una obsesión con ellos desaparecerá gradualmente.
Presta atencion
Recuerde: en la meditación no hay conceptos de "correcto" e "incorrecto". La otra persona solo puede mostrar cómo hacerlo, pero no le dirá si está en el camino correcto. Confíe en sus sentimientos, solo confiando en ellos encontrará respuestas a todas sus preguntas.