Pruebas de control en la escuela, sesiones en el instituto, entrevistas de trabajo, pero ¿cuántas pruebas de fuerza, idoneidad en un estado social en particular aún existen? Temerosos de no estar a la altura de las expectativas, de no cumplir con su posición, de perder ciertas perspectivas, nuestro cuerpo reacciona de manera diferente, pero siempre con daño a sí mismo. Y mientras los científicos discuten si los exámenes son dañinos o útiles, nos vemos obligados a superar estos obstáculos emocionales a lo largo de nuestras vidas.
Manual de instrucciones
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Cuando se trata del llamado estrés del examen, a menudo nos referimos al miedo a los exámenes en el instituto. La mayoría de los estudiantes están expuestos a uno o más signos de miedo a los exámenes durante la sesión: sus manos tiemblan, el sueño se perturba y su ritmo cardíaco aumenta. Ocurre al revés: todos los procesos en el cuerpo se ralentizan (la debilidad aparece en las piernas, el corazón se congela, etc.)
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A menudo, el nivel de conocimiento no juega ningún papel. Incluso el estudiante más inteligente y capacitado a veces experimentará más de sus compañeros menos exitosos. El excelente estudiante tiene miedo de obtener una calificación inferior a cinco. Aquellos que aceptan cualquier puntaje de aprobación tienden a preocuparse menos.
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En la comunidad estudiantil, hay muchas maneras de deshacerse del miedo a los exámenes, desde la valeriana hasta la realización de varias ceremonias. Sin embargo, según el doctor en ciencias biológicas, autor del libro "Examen de estrés" Yuri Shcherbatykh, el mejor remedio para la emoción en los exámenes es la relajación, junto con la meditación y la autohipnosis.
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Para relajarse, siéntese en una silla cómoda. Inhale y exhale lentamente, imaginando cómo el aire frío entra por la nariz, se mueve por todas las vías respiratorias y luego sale el aire caliente. Tales ejercicios de respiración se encuentran en todas las prácticas orientales. Cuando se haya relajado lo suficiente, agregue autoentrenamiento a la inhalación y exhale; repítase las frases "Estoy tranquilo", "Estoy relajado", "Mi corazón late suave y calmadamente", etc.
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Después de una gimnasia relajante, formule su objetivo. Por ejemplo: "Estoy bien preparado y apruebo fácilmente el examen". Al mismo tiempo, evite las partículas "no", todas las formulaciones deben ser afirmativas. Mejor aún, hable como si su deseo ya se hubiera cumplido, por ejemplo, "¡Pasé fácilmente el examen!" Es mejor decir dichos ajustes en voz alta con una sonrisa en su rostro. Siente cómo te animaste después de relajarte. Ahora estás listo para la acción.
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Intenta predecir cómo irá el examen. Cierra los ojos, imagina la mañana del día del examen y trata de trazar tu camino en detalle: tarifas, lo que llevarás puesto, un viaje a la universidad, una reunión con amigos, el examen en sí, qué tipo de boleto te encuentras, la buena actitud del profesor hacia ti. No es necesario imaginar un mal escenario: todo debe estar a su favor.
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Otra forma de aliviar el estrés es imaginar que en este momento el examen ya se ha quedado atrás. Cierra los ojos e imagina que el examen fue la semana pasada. Intenta recordar lo maravilloso que fue todo. Siente un estado de alivio, ya que te alegrarás, incluso si la calificación no es la más alta.
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No conduzca usted mismo en preparación para los exámenes: coma a tiempo y duerma lo suficiente. Tómese el tiempo para relajarse, caminar al aire libre. Discuta el examen con el maestro y sus compañeros: el problema hablado deja de ser tan difícil. No se obsesione con la evaluación: el mundo no colapsará si no obtiene el puntaje más alto. Olvida el examen, como si no fuera así. ¡Sin pelusa, sin plumas!
- "Psicología del miedo", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- como no tener miedo a un examen