Al ver en las series y películas el trabajo de Sherlock Holmes o el Detective Monk, involuntariamente te entristeces: "Bueno, ¿cómo se las arreglan para darse cuenta de todo y resolverlo todo? ¿Y yo?" Pero nada La atención plena se puede entrenar como los músculos. Más esfuerzo es mejor.
Necesitarás
Tiempo libre y ganas
Manual de instrucciones
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Las clases para el desarrollo de la observación son mejores para comenzar con un entrenamiento auditivo. Sí, no de vista, sino de oído. El hecho es que con los ojos de una persona percibe de ⅔ a ⅘ información sobre el mundo que lo rodea. Y solo el resto recae en el sentido del olfato, el tacto, el gusto y el oído. Sin embargo, solo escuchar es el mismo sentimiento de "largo alcance" que la visión, por lo que es más fácil aprender a segmentar la percepción de la audición.
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Siéntese, cierre los ojos y divida el mundo audible en varias zonas convencionales: apartamento (sonidos internos), calle (externa más cercana), distrito (más alejado). Concéntrese y cambie su audición alrededor de estas áreas. Aprende a escuchar sonidos solo dentro de una zona. Debe entrenar hasta que este cambio comience a recibirlo sin dificultad, y recordar la secuencia de lo que está sucediendo dentro de 5-10 minutos será absoluto. La experiencia muestra que una persona no preparada logra resultados similares en aproximadamente un mes y medio o dos de entrenamiento diario.
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Ahora puedes comenzar a entrenar tu vista. Se compone de dos componentes. Primero necesitas practicar con objetos inanimados, luego con objetos animados. Después de elegir un objeto o persona, considérelo desde todos los lados posibles durante 1 a 5 minutos. Presta especial atención a los pequeños detalles: rasguños, manchas de grasa, reflejos, desgaste, articulación de partes, arrugas finas, desarrollo muscular, color de piel y dientes, etc. Intenta notar algo a lo que el ojo no se haya aferrado antes. La forma más fácil es abordar la observación desde la perspectiva de un crítico, como si buscara defectos o defectos en los objetos.
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Recuerde: todos los objetos están en algún espacio durante algún tiempo (lo que significa que se mueven, se deterioran) y también interactúan entre sí (dejan huellas mutuas, intercambian partículas de suciedad, polvo …). Comenzará a detectar rastros de estas interacciones con cada sesión de entrenamiento más rápidamente, y las conexiones entre ellos se rastrearán de manera más eficiente.
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La siguiente etapa es el entrenamiento de la observación misma: atención y lógica. En esta etapa, cualquier objeto que elija practicar debe considerarse en el sistema de coordenadas ya conocido: espacio (incluida la iluminación, posición con respecto a otros objetos e interacción con ellos), tiempo y componentes. El principal error común a todos los fanáticos novatos de la deducción es el establecimiento de la investigación por las razones: después de todo, quiero revelar de inmediato algún tipo de "secreto", mientras que la observación sutil depende de la capacidad de notar cosas simples pero no obvias y sacar las únicas conclusiones lógicas correctas.
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Como los principios ya son conocidos, puede ir a los ejemplos. Aquí hay un escritorio de oficina. Por la forma en que se encuentra, cuán fuerte se presiona el revestimiento del piso debajo de él, desde las pistas en ese piso, los cambios en el color del esmalte de la mesa, los rasguños apenas perceptibles de la silla extensible, las acumulaciones de polvo, las juntas sueltas de los estantes, los extremos grasientos, etc., podemos sacar conclusiones cuánto tiempo sirve la mesa a su propietario, dónde estuvo hasta su lugar actual, en qué ropa trabajan con más frecuencia, con qué frecuencia el propietario y el propietario miran hacia adentro y le dicen algo sobre su personaje (por ejemplo, si la mesa es casi nueva y desgastada) de nominación Hay muchas heces extraíbles y retráctiles).
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O, por ejemplo, hay una lámpara sobre la mesa. Es poco probable que solía observar de cerca las curvas y las fracturas de su cable, y ahora, examinándolas cuidadosamente, puede saber con bastante precisión con qué frecuencia se reorganizó de un lugar a otro y adivinar por qué. A raíz del calor al lado de la fuente de luz en sí, el "búho" o "alondra" de su dueño. Por el polvo fresco y viejo o su ausencia, en la medida en que supervisa cuidadosamente el pedido.
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Y si tiene la oportunidad de hablar con el dueño de la mesa y la lámpara, preste atención a cómo se sienta, se para, camina, dice, mira, respira, sonríe, frunce el ceño, fuma, apaga un cigarrillo. ¿Quién es él? ¿Un misántropo o un zinger, un pedante o un desaliñado? ¿Es feliz en la vida familiar, practica deportes, mira hacia el futuro con optimismo o solo sueña con estar solo y solo? Seguramente después de entrenar, aprenderá mucho más sobre su cara a cara de lo que él quiere mostrar y contar, ¡lo cual no es malo para un principiante Holmes!
Presta atencion
Hay una serie de enfermedades y afecciones dolorosas en las que el desarrollo de la observación actúa como un medicamento adyuvante: insultos y micro accidentes cerebrovasculares, enfermedad de Alzheimer, depresión, un complejo de síntomas llamado distonía vegetativo-vascular y algunas enfermedades del sistema nervioso. Por supuesto, antes de comenzar las clases, debe consultar a su médico.
Consejos útiles
Con el desarrollo de la observación, especialmente al comienzo de los ejercicios prácticos, debe relajarse o cambiar su atención con la mayor frecuencia posible. Como saben, el mejor descanso es un cambio de actividad. Para un "ojo fresco" cualquiera, incluso el objeto más familiar se abrirá desde nuevos lados.
La atención requiere entrenamiento constante. En el transporte público, puede memorizar las caras, la ropa y los comentarios de los pasajeros, recordando el número de entrantes y salientes. Durante los paseos por la ciudad, para observar los detalles arquitectónicos, rastrear la interacción de los edificios con la infraestructura moderna. En la naturaleza, para observar los rastros de la estadía de una persona, y con la debida erudición, pruébate a ti mismo como cazador-rastreador.