Hasta la fecha, no hay métodos para combatir el sonambulismo que garanticen un resultado absoluto. Al mismo tiempo, la determinación de las causas que preceden a los ataques de sonambulismo y su corrección oportuna, reducirán la cantidad de actos de ansiedad del sonámbulo.
Necesitarás
Música para relajarse, té con menta o leche tibia con miel, palos con sabor.
Manual de instrucciones
1
Acuéstate de buen humor. Antes de acostarse, beba un vaso de leche tibia con miel o té de menta, palitos de sabor ligero. En este momento, trata de pensar en lo bueno. Evita los pensamientos negativos, piensa en un mal día o en una situación desagradable. Dirige tu atención a algo tranquilo e inofensivo. Esto calmará tu sistema nervioso y te ayudará a dormirte rápida y profundamente.
2
Participar en la meditación. La técnica de meditación te ayudará a encontrar paz mental y armonía. Cada noche, al mismo tiempo, durante 10-15 minutos, realice el siguiente ejercicio: siéntese en una posición cómoda para usted, asegúrese de que nada y nadie lo molesten. Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente, mientras te repites "Inhala" cuando inhalas y "Exhala" cuando exhalas. Concéntrate solo en tu respiración.
3
Duerme al menos 7 horas. Un sueño completo contribuye a la restauración completa de todos los recursos corporales gastados por día. Cree circulación de aire en su habitación o ventile la habitación antes de acostarse. El aire enriquecido con oxígeno tiene un efecto beneficioso en todos los procesos del cuerpo, incluido el sistema nervioso.
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Salga a caminar antes de acostarse. La actividad física pequeña ayuda a mejorar la circulación sanguínea, enriquecer la sangre con oxígeno y aumentar el nivel de hormonas de placer.
Presta atencion
Si hay un sonámbulo en su casa, asegúrese de esconder objetos en la noche que puedan lastimarse a sí mismo y a otros. Intenta cerrar las ventanas y puertas delanteras por la noche.
Consejos útiles
Si sufre de falta crónica de sueño o fatiga crónica, esto puede ser una causa real de sonambulismo. Pídale ayuda a un especialista. La corrección de las causas raíz le permitirá ajustar las consecuencias.