Durante el estrés o el exceso de trabajo, surgen sensaciones desagradables: tensión nerviosa, rigidez, ansiedad, ansiedad, miedo, dolor de cabeza, disminución de la fuerza mental o física. El método clave consta de cinco pasos y es recomendado por el Ministerio de Salud de la Federación de Rusia para reducir el estrés y la fatiga en una persona que trabaja.
Este método ayuda a aliviar rápidamente el estrés, dormir lo suficiente, eliminar el miedo y los sentimientos de ansiedad, eliminar las "pinzas nerviosas" en situaciones críticas (exámenes, negociaciones, concursos, emergencias), aumentar la eficiencia y la velocidad de pensamiento. Además, el método se liberará de complejos y estereotipos de pensamiento; armonizar las relaciones interpersonales y familiares; desbloquear la creatividad Todos deberían tener este método.
Primer paso Con movimientos ligeros de la mano, masajee las áreas más tensas o dolorosas del cuello. Realice el ejercicio mientras está sentado o caminando por la habitación durante 5 minutos. Si sus manos se cansan, agítelas a veces.
Segundo paso Si es posible, párate y estira los brazos frente a ti. Mantenga las manos relajadas en los codos e imagine que sus manos comienzan a divergir suavemente en diferentes direcciones sin esfuerzo muscular.
Si las manos comenzaron a divergir, esto significa que la relajación se ha activado y comienza la reducción del estrés. Repita esta técnica 3-4 veces. Si, con todos tus esfuerzos, tus manos no divergen, entonces estás demasiado "sujeto". Haga algunos de los movimientos habituales de calentamiento, algunas respiraciones profundas y salidas. Después de eso, estreche sus manos y repita el procedimiento con la divergencia de manos nuevamente.
Tercer paso Extienda los brazos hacia los lados de la manera habitual (con la ayuda del esfuerzo muscular) y sintonice mentalmente el suave movimiento hacia atrás de los brazos uno hacia el otro. Repetir 3-4 veces.
Si la recepción falla, calienta un poco como en el último paso.
Cuarto paso Baja las manos y, mentalmente, imagina que una de ellas aparece suavemente. Imagina que estás en gravedad cero. Conecta la otra mano. Suavemente levante y baje sus manos varias veces. Después de que sus brazos se eleven bastante alto, inhale y relájese. Experimenta la sensación de ligereza.
Quinto paso Después de completar estos ejercicios, siéntese o acuéstese de inmediato. Es en este momento que surge un sentimiento de alivio y libertad interior.
Después de completar estos ejercicios, experimentará frescura, vitalidad, plenitud de fuerza.