El miedo puede ser diferente. En algunos casos, se basa en el instinto de autoconservación y "advierte" sobre posibles errores, peligros y problemas que puedan surgir. Sin embargo, hay otros temores que deben abordarse.
Manual de instrucciones
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Uno de los pasos más serios e importantes que debe tomar es reconocer sus miedos. Piense no solo en aquellos que no está tratando de ocultar, sino también en aquellos que ignora, como si no estuvieran allí. Para arrojar más luz sobre sus preocupaciones, escríbalas en una hoja de papel. Después de eso, si lo desea, puede destruir esta hoja, por ejemplo, quemarla o romperla, o adjuntarla al refrigerador con un imán para conocer al enemigo "en la cara".
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Intenta no solo darte cuenta, sino también sentir tu miedo lo más profundo posible. Para que pueda deshacerse de él, no tenga miedo de "reunirse" con él y pasar gradualmente por él. Para que sea más fácil llevarlo a cabo, puede elaborar un plan detallado de sus próximas acciones. Por ejemplo, si pertenece a muchas personas que tienen pánico por miedo a las arañas, primero puede ver las fotos con su imagen (para que no sea tan aterrador, hágalo en presencia de una persona cercana a usted). Repita esta experiencia periódicamente, y cuando esté seguro de haber aprendido a sobrellevarla, puede intentar gradualmente mirar las arañas muertas, y solo entonces las vivas.
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Al darse cuenta del enfoque de un ataque de miedo, trate de distraerse. Por ejemplo, comience a fantasear con algo agradable (si tiene miedo de volar en un avión; piense en unas vacaciones maravillosas y no en que volar es peligroso), cuente de 1000 a 0 o lea un libro. Otra técnica que puede usar es reemplazar los pensamientos negativos con buenos. Por ejemplo, si entraste a un patio con un perro adentro, puedes comenzar a temer que te muerda, o puedes prepararte para no soltarse, ya que está atado de forma segura.
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Si bien está aprendiendo a exagerar sus miedos y sucumbir periódicamente a episodios de miedo, no olvide que después de ellos debe evitar la cafeína, porque debido a su uso, los síntomas del miedo pueden reaparecer nuevamente. Por lo tanto, no tome café, té y Coca-Cola y rechace temporalmente el chocolate. Los ataques de miedo aumentan significativamente el nivel de adrenalina en la sangre, por lo tanto, si es posible, trate de quemarlo, por ejemplo, caminando o haciendo ejercicio.