El pánico es un estado psicológico, una respuesta a una amenaza. Se expresa en episodios de sentimientos de miedo agudo, emoción y deseo incontrolable de evitar una situación peligrosa por cualquier medio. Si deja que el pánico se apodere, puede perder fácilmente el control de la situación y evitar su propia salvación.
Manual de instrucciones
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Para comprender qué tipo de comportamiento durante los momentos difíciles de la vida: durante una amenaza terrorista, inundaciones, terremotos, naufragios, etc. - se considera correcto, dibuja en tu imaginación una aleación a lo largo de un turbulento río de montaña. Si de repente se cae del bote, ¿qué haría para ser salvo? Agitando las manos, gritando, así que solo tragas agua e inevitablemente vas al fondo. Si se agrupa, se concentra y sigue la corriente, la corriente de agua lo llevará a un área más tranquila.
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Para preservar la presencia de la mente en cualquier situación crítica, reúnase e imagine claramente qué acciones deben tomarse en este momento. Recuerde todas las instrucciones de emergencia que haya leído y estudiado, trate de calmarse y tranquilizar a los demás.
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La ansiedad es la reacción natural del cuerpo para defenderse de lo que parece aterrador y peligroso. No dramatice la situación. En el caso de una mayor ansiedad y emoción, naturalmente esperará el peor escenario posible, mientras subestimará sus capacidades. Por supuesto, no puede cancelar los sentimientos ni ordenarle a su cerebro que deje de experimentar inquietud. Sin embargo, la fuerza del carácter de una persona se manifiesta no en controlar sus sentimientos, sino en realizar las acciones correctas en una situación crítica. Para que la sensación de peligro no aumente, deja de imaginar el peor de los escenarios. La seguridad interna se puede aprender a crear, se puede educar en uno mismo. Nunca se sabe qué problemas suceden en la vida, una persona segura puede hacer frente incluso al más terrible de ellos.
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Practica resolviendo problemas. Incluso si a primera vista el problema que aparece parece completamente irremediable, mírelo desde un lado, intente hacer una lista de opciones para resolverlo. Si no puede encontrar una salida, y el pánico y el horror cruzan todos los límites posibles, no dude en pedir ayuda a aquellos en quienes confía o a profesionales.
Consejos útiles
La psicotecnia simple ayudará a armonizar el pánico interno: concéntrese en su propia respiración durante 10-15 minutos, libere su cabeza de todos los pensamientos, mientras trata de relajarse por completo. No dejes que nada te distraiga de esta actividad, solo escucha tu respiración.