"Explotaré como trescientas toneladas de TNT", cantó V. Vysotsky en una de sus canciones, transmitiendo los sentimientos de un grafómano molesto. Probablemente, la gran mayoría de las personas en el mundo están familiarizadas con tales sensaciones cuando las emociones acumuladas literalmente abruman a todo el cuerpo, tratando de estallar. Sin embargo, en la mayoría de las culturas, una manifestación violenta de sentimientos no es bienvenida y las personas se ven obligadas a mantener sus sentimientos en sí mismos para no condenar a los demás.
Manual de instrucciones
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Sin embargo, es completamente inútil tratar de ocultar tus sentimientos en cualquier situación. Las emociones fuertes aún requieren una salida y, tarde o temprano, la encontrarán, y los intentos de suprimir sus manifestaciones mediante un esfuerzo volitivo solo conducirán a enfermedades y estrés crónico. Es mucho más inteligente y más útil para el cuerpo encontrar formas socialmente aceptables para expresar sus experiencias.
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En primer lugar, como aconsejan los psicólogos, permítete experimentar emociones fuertes, incluidas las negativas. La emoción es solo una reacción personal a los eventos circundantes. Y si las circunstancias o acciones de otras personas te hacen sentir ofendido, enojado o molesto, tienes derecho a tales experiencias. La pregunta es cómo deshacerse de estas emociones negativas, para no causar daño a otras personas y estar tranquilos.
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La forma más fácil y económica de reducir rápidamente la tensión emocional es aumentar la actividad física. Si sientes que literalmente estás rompiendo emociones, quieres gritar en voz alta y destruir muebles, encuentra la oportunidad de darle una carga física inmediata al cuerpo. Para hacer esto, no es necesario correr inmediatamente al gimnasio, si no hay tal oportunidad. Caminar por la calle, subir y bajar escaleras intensivamente es muy adecuado, incluso una serie de sentadillas activas jugarán un papel positivo.
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Tan pronto como sienta que ha pasado el pico más intenso de emociones y el cuerpo está cansado, proceda a realizar ejercicios de respiración. El sistema nervioso humano está muy estrechamente conectado con los sistemas respiratorio y cardiovascular. Por lo tanto, una serie enfocada de inspiraciones y exhalaciones profundas y uniformes ayudará a que los nervios trastornados vuelvan a la normalidad. Es más conveniente regular la respiración con una cuenta: inhalar de 3 a 4 recuentos, exhalar de 6 a 8. Después de varios ciclos completos de respiración, sentirá que su mente se ha aclarado y que las emociones están nuevamente bajo control.
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El método descrito es adecuado para una única emisión de emociones que surgen de una situación desagradable a corto plazo. Pero las emociones negativas pueden acumularse durante mucho tiempo bajo la influencia del estrés crónico. Por ejemplo, tensiones en la familia, problemas prolongados en el trabajo, conflictos o un plazo urgente. En este caso, el ejercicio físico por sí solo no es suficiente.
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Las lágrimas ayudan a algunas mujeres en situaciones difíciles. Después de llorar durante unos minutos, comienzan a sentirse mucho mejor y más tranquilos, porque las lágrimas son un mecanismo fisiológico natural que ayuda a hacer frente a situaciones estresantes y a aliviar la presión excesiva. Sin embargo, no olvide que las lágrimas están lejos de ser siempre apropiadas. Por ejemplo, hacer un berrinche en respuesta a las críticas y las burlas del jefe no es la mejor manera de mantener su reputación profesional. En este caso, es mucho más útil tratar de distinguir la situación desagradable de manera consciente. Hable con un gerente sobre problemas existentes o con oponentes en un conflicto. Si no tiene suficientes esfuerzos independientes, es mejor comunicarse con un psicólogo experimentado que lo ayudará a comprender sus sentimientos y le dirá la mejor solución.
Consejos útiles
Intenta nunca derramar tus emociones negativas sobre tus seres queridos, incluso si son su causa. Al final, hará frente a sus sentimientos, y las heridas espirituales infligidas a sus seres queridos permanecerán y será muy difícil sanarlas.