Sé por experiencia propia que con el advenimiento de un niño, la vida de una familia cambia radicalmente: aparecen nuevas preocupaciones, la responsabilidad crece bruscamente. La falta de sueño se convierte en la norma, y no es una excepción, la fatiga se acumula. Estos y otros factores a menudo provocan estrés extremo o incluso depresión. La joven madre se enfrenta a una tarea importante: deshacerse de la "presión".
Compartiré las técnicas psicológicas que me ayudan a aliviar la fatiga, cambiar, eliminar el estrés innecesario y sentirme más armonioso. La peculiaridad de estas prácticas es que todas están diseñadas para un tiempo de ejecución mínimo (5-10 minutos) y están dirigidas a obtener altos resultados. A pesar de que la cantidad de tiempo libre con el advenimiento de un niño se reduce catastróficamente, estoy convencido de que siempre puede encontrar 5 minutos diarios para el desarrollo personal (por ejemplo, mientras camina por la calle o cuando el bebé está durmiendo).
1. Técnica "Cinco minutos solo respiro". Tome una posición cómoda, tome nota del tiempo (5 minutos o menos) y solo observe su respiración. Siente tu respiración dentro y fuera. Siente lo que es el aliento ahora: profundo o superficial, tranquilo o intermitente. Concéntrate en la respiración. Después de completar el ejercicio, tenga en cuenta los cambios en su condición. Esto, parece, un ejercicio muy simple tiene un fuerte efecto. Nos devuelve en el momento presente (presente), y cuando estamos en el momento presente, nos sentimos tranquilos, porque no estamos preocupados por el futuro (futuro) y no lamentamos el pasado (pasado).
2. Mantra "Mamá está feliz, todos están felices" ("Mamá está feliz, todos están felices "). Este mantra fue ofrecido a madres jóvenes por R. Narushevich Ella necesita que la hablen en voz alta o para sí misma. Es conveniente para mí repetir esta frase mentalmente cuando camino con la carriola: queda bien en el escalón.
3. Meditación "Deshacerse de lo negativo - llenarse de positivo". Esta práctica es conveniente para caminar, pero se puede realizar en cualquier otra condición, lo principal es pararse o caminar en el suelo (o en el piso). Entonces, imagine cómo, con cada exhalación, todo lo que desea deshacerse de su cuerpo. Siente lo que te gustaría dejar ir: fatiga, irritación, ira, etc. Escucha las sensaciones en el cuerpo que te molestan: tensión, rigidez, inclinación, etc. Con cada exhalación, imagine cómo este negativo (mentalmente diga lo que es) atraviesa la tierra y lo abandona. Unas pocas respiraciones, exhalaciones. A continuación, piense en cómo le gustaría sentirse ahora: sentir relajación, tranquilidad, confianza, fuerza, energía, etc. Imagine cómo con cada respiración se llena de positivo (diga en su mente qué exactamente). Unas pocas respiraciones, exhalaciones. Esta meditación es una de mis favoritas, la practico mientras camino con una carriola. El estado anterior y posterior a esta práctica es dos estados completamente diferentes, aunque solo unos pocos minutos los separan.
4. Terapia de mandala (mandala - dibujar en un círculo). Hoy en día, colorear mandalas es muy popular: armoniza. Puede pintar mandalas confeccionadas (descargar imágenes de Internet) o crear sus propias obras maestras. Si desea ir por el segundo camino, necesita una hoja cuadrada con un círculo dibujado (adjunte una placa a una hoja A4, círculo, recorte la hoja a un cuadrado), materiales (pastel, pinturas, lápices, si lo desea) y algo de tiempo libre. La tarea es simple: dibuja lo que quieres en un círculo. Realmente me gusta dibujar mis mandalas y colorear los acabados: después de tal práctica, me siento tranquilo, como si todo estuviera "dispuesto en los estantes", y un aumento emocional. Puede parecer que esta práctica lleva mucho tiempo; este no es siempre el caso, porque puede proceder por etapas: hay tiempo, preparó los materiales, encontró otros cinco minutos, comenzó a dibujar, si se ve obligado a interrumpir, está bien, termine entonces.
5. El ejercicio "Scan" está dirigido a la relajación, la relajación. Tome una postura cómoda y concéntrese en las sensaciones de su cuerpo. Como con un rayo de luz, ilumina tu cuerpo por completo y revela lo que está tenso: áreas de tensión. Observe lo que le sucede al voltaje después de encontrarlo. Luego conscientemente trata de relajarte. Desde mi propia experiencia, puedo decir que junto con el estrés, la emoción, la ansiedad y otras experiencias desaparecen.
6. Meditación "Detener la mente". Una meditación bastante conocida, cuyo significado es tratar de no pensar pensamientos, sino observarlos. Siéntese, relájese, cierre los ojos e imagine un cielo azul o una pantalla blanca limpia, y las nubes flotantes son sus pensamientos (pensamientos, sonidos, imágenes) que van y vienen. Comience a practicar de 2 a 3 minutos, aumentando gradualmente el tiempo a 8 a 10 minutos. Para mí, el tiempo óptimo es de 5 minutos. Después de completar esta práctica, tengo la sensación de una "cabeza fresca", el cansancio desaparece, los pensamientos obsesivos se van.
7. La práctica de "Morning Pages" es completamente revelada por Julia Cameron en el libro "The Way of the Artist". La conclusión es solo escribir lo que viene a la mente, captar el "flujo", es decir, no pensar, sino simplemente escribir lo que viene ahora. Daré un ejemplo. "Escucho a los pájaros cantando afuera de la ventana. Recordé cómo fui ayer a la tienda y vi un hermoso vestido allí. Quiero dormir
"Es decir, arreglamos el flujo de la conciencia." Las páginas de la mañana "es una gran práctica que le permite" drenar "el exceso negativo y obtener una descarga a través de él. Idealmente, deben escribirse por la mañana, esto tomará al menos 15 minutos, pero las madres jóvenes apenas tienen por este tiempo, sería genial practicar en un modo y volumen que sea conveniente para usted. Para aquellos que aman las prácticas escritas, además de las "Páginas de la mañana", llevar un diario es perfecto.
Y finalmente, algunos consejos generales:
- Si usted es un creyente, recurra a Dios en oración por apoyo;
- No dude en buscar ayuda de familiares;
- comunicarse con sus seres queridos, no ignorar las dificultades, discutir los problemas actuales y buscar soluciones de manera conjunta;
- Encuentre al menos 5 minutos al día para practicar deportes (por ejemplo, ejercicio, estiramientos, ejercicios de fitball, etc.);
- Encuentre al menos otros 5 minutos al día para cuidarse (por ejemplo, automasaje de manos y cara, aplicar una crema, mascarilla, etc.)
- Encuentre al menos 2 horas a la semana para pasatiempos y pasatiempos, es decir, para aquellas actividades que llenan, dan fuerza y energía;
- no se preocupe por el desorden en la casa: no hay un orden ideal con un niño pequeño, intente organizar todas las tareas domésticas de manera óptima (por ejemplo, asigne 5-10 minutos diarios para la limpieza y no intente hacer todo de inmediato);
- si siente que no puede manejar el estrés por su cuenta, consulte a un especialista;
- diariamente complacete con algo (¡incluso insignificancias, especialmente insignificancias!), date regalos;
- encuentre diariamente al menos 5 razones para la gratitud: gracias a Dios, el Universo, sus seres queridos por algo específico (es mejor hacerlo por escrito; mantenga un "Diario de gratitud").
¡Buena maternidad para ti!