Las rayas negras suceden en la vida de cualquier persona. Por supuesto, cualquiera de ellos terminará tarde o temprano, pero hay una buena manera de hacer que el período "negro" sea corto e indoloro.
Necesitarás
- - papel de escribir, bolígrafo;
- - Word u otro editor de texto.
Manual de instrucciones
1
Conciencia
En la primera etapa, debes entender que tus sensaciones son subjetivas y tienen poco que ver con la realidad objetiva. Su línea negra es negra solo para usted, debido a las peculiaridades de su percepción y evaluación de ciertas circunstancias, su experiencia de vida, sus expectativas. Las cualidades de su personalidad también desempeñan un papel importante: rasgos de carácter, temperamento, pensamiento, etc.
Literalmente: la Tierra no cayó en el "agujero negro" por el hecho de que fue abandonada por una niña o "cortada" en el trabajo. Y todos estos eventos no son catástrofes universales, incluso si ocurrieron simultáneamente. Cambie el nombre de su problema a un problema y comience a resolverlo.
2
Análisis
Tome un bolígrafo, papel o abra un editor de texto y analice los motivos que desencadenaron su estado actual. Escriba textualmente todo lo que se le ocurra sobre esto: "Me falta algo
. Perdí esto o no pude hacer esto
Fui rechazado por alguien
. Estoy abrumado con cosas que no ven el final
".
Esto no resolverá la situación, pero lo ayudará a mirarlo con mayor sobriedad, eliminando la carga emocional que convierte incluso las circunstancias de la vida ordinaria en algo apocalíptico. También debe asumir la responsabilidad de lo que está sucediendo, reconocerlo y aceptarlo plenamente, sin dramatizaciones ni máximas. Solo usted es responsable de lo que le está sucediendo y solo usted puede resolver la situación.
3
Superar
Entonces, antes de quitar la tira negra, organiza tus emociones. Luego, desarrolle un plan por etapas para superar las dificultades encontradas (encontrar un nuevo trabajo, etc.) y comenzar a implementarlo. Piensa menos en tus desastres y desgracias (¡los pensamientos son materiales!), Y es mejor invertir el exceso de energía en algo más constructivo.
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La vacunación
La razón principal del inicio de la racha negra en la vida es la discrepancia entre las circunstancias actuales y sus expectativas. Entonces, la prevención más competente de las experiencias negativas es el rechazo de las altas expectativas sobre algo y, lo más importante, sobre alguien.
Presta atencion
Si es posible expresar sus problemas en voz alta, hágalo. Lo principal es que el interlocutor se vuelve amigable y escucha, de lo contrario, solo un comentario inapropiado solo agravará la situación.
Y recuerde: el alcohol, otros excesos son malos ayudantes para superar las barras negras.
Consejos útiles
El insomnio es un compañero fiel para todos los que se sienten miserables. Trate de dormir lo suficiente durante las crisis: una persona bien descansada está mucho más preparada para superar las dificultades de la vida que una persona abrumada por la fatiga.