El ritmo moderno de la vida a menudo conduce al hecho de que te sientes bajo una presión constante. En la familia, en el trabajo, en la vida pública, el estrés puede seguir al estrés, privándote de la paz y el autocontrol. Si no aprende a enfrentarse a sí mismo, no encuentra la manera de mantenerse tranquilo y equilibrado, no caer en un embudo emocional, puede dañar seriamente su salud.
Manual de instrucciones
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Si permites que las emociones controlen tu vida, el resultado puede ser desastroso. Los ataques de pánico, las crisis nerviosas, las depresiones agotan no solo la mente, sino también el cuerpo. Los signos físicos de inestabilidad emocional son dolores de cabeza constantes, indigestión y dolor de estómago, en situaciones más graves: presión arterial alta y, como resultado, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. No importa lo que le preocupe o le moleste, es importante darse cuenta de que esta es una situación temporal y que el daño que se inflige a sí mismo, sucumbiendo a una explosión emocional, puede volverse permanente. Recuérdalo cuando sientas que no puedes controlarte en una situación negativa. A veces, una simple comprensión de que lo que está sucediendo pronto terminará y se convertirá en un recuerdo le permite recuperarse y mirar todo desapegado y con calma.
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No intente hacer frente a lo que no puede hacer frente. Si las situaciones estresantes se suceden una tras otra, o si siente que su paciencia no es suficiente, tómese un descanso. A veces, solo caminar por la calle es suficiente. Perfectamente aliviar el estrés ejercicio físico. Piensa en irte de vacaciones. Descansar y regresar para terminar las cosas es mejor que soltarse y pasar tiempo en el hospital, llenando el trabajo. También vale la pena tomarse un descanso en la vida familiar si no puede frenar la creciente negatividad.
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Respira bien Una persona en un estado emocional inestable olvida respirar profundamente. Las pequeñas respiraciones y exhalaciones solo exacerban la situación, causando que el cerebro entre en pánico en ausencia de la cantidad correcta de oxígeno. Detente y toma algunas respiraciones profundas de aire. El conocido que tomaremos, cuente hasta 10, se basa precisamente en el hecho de que con este relato comenzamos a respirar reflexiva y suavemente.
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Rodéate de cosas que evocan emociones positivas en ti. Existe una afirmación: una imagen visual o una fórmula verbal que contiene una imagen clara y positiva del estado que desea alcanzar. Cuelgue una imagen divertida con un lema que lo haga sonreír y prepárese para lo mejor, coloque una foto en su escritorio donde esté feliz y satisfecho. Un juguete divertido y una taza servirán para recordar quién se cuidó y lo eligió por usted.
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Practica yoga o meditación, prueba la terapia de arte o simplemente elige un pasatiempo que te tranquilice. Ya sea que esté ocupado con el trabajo, si su familia requiere atención constante: no importa, elija el momento para usted y no permita que nadie invada nada. Al final, es una inversión en un empleado exitoso y una esposa y madre equilibradas. Deje que su jefe o seres queridos consideren sus actividades de esta manera.
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No te olvides de una alimentación saludable. Algunos productos pueden aliviar la ansiedad no peor que las tabletas. Entonces, por ejemplo, los carbohidratos complejos que se encuentran en la avena y el pan de cereales causan calma, aumentando la producción de serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad". Los ácidos omega-3 que se encuentran en el pescado azul ayudan a mantener los niveles de cortisol y adrenalina, evitando que las hormonas del estrés "exploten". Reduce el cortisol y el té negro. El magnesio, que es rico en vegetales verdes, frijoles y calabaza, relaja no solo los nervios, sino también los músculos. Las vitaminas E y C te ayudan a sobrevivir al estrés.
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Duerme lo suficiente. Si no llena regularmente las 8 horas requeridas, o más bien 10 horas, se irrita, su reacción empeora y sus habilidades mentales disminuyen todos los días. Recuerde que si no ha dormido durante varios días, el cuerpo solo puede recuperarse "poniéndose al día" durmiendo durante al menos 14 horas seguidas.