El hábito de comer por las tardes es uno de los más dañinos. Comer a la hora de acostarse afecta negativamente el sistema digestivo, además, esto a menudo causa falta de sueño. Para deshacerse de este hábito, debe controlar su estado emocional y ajustar su dieta.
Manual de instrucciones
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Una de las principales causas de la ingesta tardía de alimentos es la depresión, la ira, la depresión emocional y otras afecciones psicológicas. Cuanto más fuertes se manifiestan, más quiere una persona aplastarlos con comida. Hay muchas maneras de lidiar con tales problemas, por ejemplo, intente reemplazar los alimentos con alguna actividad constructiva. La próxima vez que tenga ganas de comer, leer o dibujar, escuche música o resuelva acertijos. Tu tarea es distraerte de los pensamientos negativos que te hacen pensar en la comida. También puede obtener un pasatiempo, por ejemplo, para modelar, tejer, etc.
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Mirar televisión o jugar en una computadora por la noche también es la causa de los refrigerios tardíos. Si tiene la costumbre de acostarse tarde por la noche, este es probablemente su problema. Intenta cambiar tu modo de reposo. Acuéstate temprano y levántate a la misma hora en la mañana. Siga este régimen durante toda la semana, incluidos los fines de semana.
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La razón del ansia tardía de comer puede ser puramente fisiológica. Si a menudo come por las tardes, puede tener un desequilibrio hormonal. En este caso, debe normalizar el nivel de insulina, leptina, grelina, cortisol y, posiblemente, otras hormonas en su cuerpo. Puede hacer esto haciendo algunos cambios en su dieta. Por ejemplo, comience a tomar un desayuno abundante; la comida debe ser proteína. Si come por la noche, es posible que no desayune por la mañana, porque el cuerpo está saturado, no tuvo tiempo de digerir los alimentos. Necesitas detener esta práctica. Come huevos por la mañana y bebe batidos de proteínas. Esto lo ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre en el nivel correcto durante todo el día, lo que eliminará la necesidad de comer tarde en la noche. Aumente su consumo de vitamina D, ayuda a regular el equilibrio de la insulina y otras hormonas corporales.
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Establezca su dieta y sígala diariamente. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser al mismo tiempo. Es posible que tenga la costumbre de picar entre comidas. No hay nada de qué preocuparse, sin embargo, estos bocadillos también deben planificarse, darles una hora específica durante el día.
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Combatir la necesidad de comer por la noche a veces es muy difícil. Algunos van a la cocina incluso con despertares nocturnos. Si le resulta difícil luchar contra este hábito, y cada vez que se encuentre junto a una comida, intente beber un vaso de agua, puede agregarle un poco de jugo de limón para darle sabor.