De repente, el horror se apoderó de ti, te estás sofocando, tu corazón late sin piedad, tus ojos están oscuros, tus piernas están cediendo y tu cara está entumecida. Pierdes tu sentido de la realidad y te parece que estás perdiendo la cabeza. ¿Conoces este sentimiento? Desafortunadamente, usted fue visitado por un ataque de pánico, un ataque agudo de miedo o incomodidad.
Manual de instrucciones
1
Deshazte del estrés. Si se producen ataques de pánico en su vida, entonces está demasiado estresado, emocional y susceptible. Aprenda a relajarse y trate de eliminar todas las fuentes de estrés.
2
Cambia tu estilo de vida. La nutrición irregular, la falta de sueño, el uso de alcohol y estimulantes, el tabaquismo y un estilo de vida sedentario contribuyen al desarrollo acelerado de la neurosis y, como resultado, provocan ataques de pánico.
3
Aprenda a resolver problemas, en lugar de almacenarlos en usted mismo. Todos tus miedos permanecerán en ti, incluso si los olvidas con un esfuerzo de voluntad, y con el tiempo se desarrollarán necesariamente en algo más y menos controlado.
4 4
Si tuvo un ataque de pánico una vez, a partir de ahora siempre debe estar listo para ello. Esto no significa que el riesgo de un ataque de pánico se convierta en su obsesión, pero debe pensar con anticipación en un plan de acción en caso de crisis.
5 5
Lo primero que debe hacer es entrar en pánico con calma, diciendo que esto es solo un fenómeno temporal causado por factores conocidos por usted y que lo enfrentará. Es decir, en ningún caso no debes tener miedo y pensar que te estás volviendo loco o muriendo.
6 6
La técnica de respiración ayudará tanto a prevenir un ataque de pánico como a prevenirlo en la etapa inicial. Aprenda a respirar de la siguiente manera: respiración corta, ligera retención de aire y exhalación lenta y suave.
7 7
Intenta relajar los músculos del cuerpo y despeja tu cabeza de todos los pensamientos. Esto no será fácil, porque en estos momentos los pensamientos, como los monos locos, saltan a una velocidad loca en la conciencia. Pero no debe temer esta complejidad, la intención misma calmará rápidamente sus pensamientos.
8
Como regla general, los ataques de pánico ocurren en lugares abarrotados. Cuando descubriste las causas de estas crisis, aprendiste a respirar y a deshacerte de los pensamientos, debes ir al lugar donde el pánico te atacó. Es bueno si alguien estará contigo, y puedes describirle tus sentimientos, al mismo tiempo que sientes tu seguridad.
9 9
Cuando comienza el ataque de pánico, observa tus pensamientos, sentimientos, conviértete en un observador. Escribe algo en un cuaderno y, si no puedes hacerlo tú mismo, deja que tu compañero te ayude. Después de analizar lo que pasó. Quizás, con el tiempo, los ataques desaparecerán si los enfrentas conscientemente.
10
Participar en la meditación. Incluye solo esas recomendaciones para trabajar con la respiración y los pensamientos que se dieron anteriormente. Aprenderá cómo concentrarse y relajarse, no perder el contacto con la realidad, reduciendo así el riesgo de situaciones estresantes y ataques de pánico, y todo esto en general afectará positivamente su salud mental y física.