Un ataque de pánico se caracteriza por ataques repentinos e incontrolados de ansiedad, miedo, falta de aliento, sensación de falta de aire y dolor en el pecho y el abdomen. Los ataques pueden ocurrir tanto en un contexto de estrés como sin razón aparente. Un ataque de pánico puede ir acompañado de agorafobia, el miedo a estar en el espacio abierto entre una gran cantidad de personas.
Necesitarás
- - aprender a hacer frente a la enfermedad;
- - ver a un médico;
- - tomar un curso de terapia.
Manual de instrucciones
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Si se convierte en víctima de un ataque de pánico, tenga en cuenta que esta dolencia no es peligrosa y no puede dañar su salud. Sin embargo, no puede ejecutarlo, ya que puede conducir a una disminución significativa en la calidad de vida.
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En primer lugar, reúnase y recupere el aliento. En el momento de un ataque de pánico, hay una sensación de falta de aire. De hecho, una persona respira profundamente y el cuerpo está sobresaturado de oxígeno. Y esto, a su vez, va acompañado de una mayor ansiedad y una sensación de asfixia. Comience a respirar adecuadamente. La respiración debe ser tranquila y uniforme. A la cuenta de dos, haga una entrada, a la cuenta de cuatro: salga. Aprende el método de respiración diafragmática.
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Cambia tu atención. Comienza a tararear una melodía para ti mismo o cuenta del 1 al 100. Imagina que estás recostado en la orilla de un mar o un océano y escuchando el sonido de las olas.
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Haga una regla llevar elástico delgado con usted. Cuando sienta que se acerca el ataque de pánico, colóquelo en su muñeca, tire de él y suéltelo para que haga un fuerte clic en la piel.
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Si es posible, sostenga las palmas de las manos bajo la fuerte presión del agua fría durante 2-3 minutos, luego enjuague la cara y el cuello. Si estás en casa, toma una ducha de contraste.
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Mantenga hierbas relajantes a mano. El té de bálsamo de limón relaja y calma perfectamente el sistema nervioso, la infusión de tilo hace frente a los ataques de pánico. En un vaso de té, agregue una cucharada de miel.
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Aprende a relajarte. Aprende uno de los métodos de relajación. Si aprende a aliviar la tensión muscular, puede reducir fácilmente la ansiedad y el miedo. Recuerde que la relajación y el miedo son condiciones opuestas, por lo que la relajación muscular durante un ataque de pánico le permite deshacerse del estrés, la ansiedad y otros sentimientos negativos y eliminar el ataque.
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Si siente que no puede hacer frente a la enfermedad por su cuenta, consulte a un especialista. Puede deshacerse de los ataques de pánico y lograr los máximos resultados con la ayuda de una terapia seleccionada correctamente. Incluye tratamiento médico (al principio) y psicoterapia. Si no puede prescindir de las píldoras, tome un curso de medicamentos especiales y tome sesiones de psicoterapia. Los ataques de pánico son tratables, y cuanto antes comience el tratamiento, antes sentirá un resultado positivo.
Consejos útiles
No automedicarse. Tome los medicamentos solo según las indicaciones de su médico.