La depresión es más o menos familiar para casi todos. Los síntomas principales incluyen un estado deprimido, una sensación de ansiedad, melancolía y apatía. El hombre deja de disfrutar la vida. Es importante recuperarse a tiempo para no comenzar el problema y no agravar su condición.
Manual de instrucciones
1
Intenta desconectarte de todos los pensamientos negativos. Limpia tu cerebro al menos temporalmente de problemas urgentes. Para hacer esto, seleccione la opción que sea más conveniente para usted. Por ejemplo, dé un paseo por el parque, báñese con una copa de vino y disfrute de una taza de café en el balcón.
2
Luego piensa en voz alta sobre lo que te gusta y lo que no en tu vida. Recuerda todas tus actividades. Escribe tus pensamientos en papel en dos columnas. Con el tiempo, probablemente realice cambios en esta lista. Esto te ayudará a establecer prioridades en la vida.
3
Haz algo El trabajo simple y útil, por ejemplo, limpiar la casa, lavar los platos, trabajar en el jardín, ayudará a distraerse de los pensamientos negativos. Los ejercicios físicos como nadar, trotar y andar en bicicleta son muy útiles en tales casos. Idealmente, encuentre un nuevo pasatiempo interesante que le traiga emociones positivas.
4 4
Chat No se quede solo con sus problemas, evite estar solo. Conozca amigos, conozca personas que traerán nuevas experiencias a su vida. Cambia la configuración. Lo principal: no te encierres.
5 5
Cuida tu dieta. No rechace la comida, pero no ahogue el deseo de comer en exceso. Incluya en su dieta alimentos que causen la producción de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estos incluyen, por ejemplo, plátanos, naranjas, chocolate negro. Rechace el alcohol: en tales momentos del inicio de la depresión, solo agravará su condición. Durante la depresión, observe cuidadosamente el régimen del día, duerma al menos 8 horas.
6 6
Consulte a un psicólogo si no puede hacer frente a la aparición de la depresión por su cuenta. A menudo, una vista lateral y buenos consejos de un extraño pueden ayudar a ver la situación de la vida desde un ángulo diferente. En casos severos, el médico le recetará antidepresivos.