Las personas atentas y sensibles de la naturaleza, a veces perciben los sentimientos de los demás como propios. La empatía es ciertamente algo positivo, pero puede ser realmente debilitante para alguien que está generosamente dotado de ella. Los psicólogos incluso distinguen una condición separada llamada "fatiga empática", que afecta no solo su salud mental, sino incluso su salud física.
Manual de instrucciones
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Aprende a establecer límites saludables en las relaciones. Su tendencia a la compasión a veces lo lleva a realizar acciones que le resultan incómodas en el sentido emocional o físico. Recuerde que sus emociones y deseos saludables deben ser priorizados por aquellos que otras personas proyectan en usted.
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Separe sus emociones de los demás. Si eres propenso a la empatía, a veces puede ser difícil determinar a quién pertenecen tus sentimientos: ¿a ti o a tu interlocutor? Aprenda a determinar su actitud ante los eventos, y no percibir solo lo que transmite su vis-à-vis.
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Recuerda que las emociones de otras personas no son tuyas, no estás obligado a experimentarlas. Si conoce a alguien que llora profunda y sinceramente, puede simpatizar con esa persona, pero no debe seguir estando triste después de expresar su apoyo y seguir adelante. Si alguien necesita ayuda, sus emociones negativas solo le impedirán proporcionarla, no le permitirán concentrarse y violar la claridad de percepción y la voluntad de establecer objetivos y lograr su implementación.
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Recuerda que todo lo que aprendes es solo una historia. Se crítico. Hay cosas en el mundo que realmente merecen simpatía, pero nadie tiene dudas sobre tales incidentes: son tristes y trágicos. El resto solo puede ser el deseo de alguien de atraerlo a su lado, de obtener lo que los psicólogos llaman "caricias" o una percepción distorsionada de lo que está sucediendo. No percibas el colorido emocional de la historia, primero escucha los hechos.
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Cuídate. Si está molesto por eventos que no le preocupan de ninguna manera y en los que no puede influir de ninguna manera, cierre el acceso a su vida. Por ejemplo, deje de ver aquellos canales que transmiten noticias de noticias excepcionalmente malas en tonos trágicos, no compre boletos para representaciones teatrales o para estrenos de películas si sabe de antemano que hay escenas que pueden perturbarlo durante mucho tiempo. Dígase a sí mismo que tales obras de arte están diseñadas para aquellos en quienes la compasión necesita ser despertada, y la suya no está dormida.
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Busca emociones positivas. Comuníquese más a menudo con personas positivas y no con aquellos que pasan horas contándole en detalle sobre su sufrimiento. Estos últimos, a menudo ellos mismos, no quieren abandonar los problemas que hacen que su vida, desde su punto de vista, sea significativa y grave.
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Cree una carpeta de "emergencia" en su computadora llena de archivos, ya sean videos o clips de audio, imágenes, letras o poemas que lo hacen sonreír. "Acepte" las emociones positivas tan pronto como sienta que algo le ha molestado demasiado.
Presta atencion
Tenga en cuenta que la fatiga empática puede provocar depresión y comportamientos negativos. Las personas comienzan a beber o usar drogas para ahogar el dolor de otra persona y arruinar sus vidas. Si comprende que no puede hacer frente a su corazón demasiado "grande y amable", busque la ayuda de profesionales.