Los hábitos son nuestro mayor componente. Podemos decir que la persona misma consiste en hábitos útiles, neutrales y malos. Para que nos ayuden, en lugar de interferir con nosotros, trataremos de controlarlos.
Una parte integral de cada hábito es su condición básica: el placer. Nos complace beber refrescos, leer el periódico, ducharnos, encender un cigarrillo, practicar deportes. Puede ser dañino, sí, pero agradable. La segunda condición es la repetibilidad. Una vez no cuenta. Y cuando las repeticiones llevan el tiempo al automatismo, ya estamos lidiando con un hábito "maduro".
Beneficio habitual
Hábitos útiles como correr por la mañana, poner las cosas en orden en el escritorio antes de salir de la oficina, mantener la postura, etc. Puede que ya sea invisible para nosotros, pero cómo funcionan muy bien. Para que puedan cuidar de nosotros, debemos cuidar su disponibilidad.
La receta es bastante simple, pero se requiere paciencia en su preparación:
- Piensa en qué tipo de hábito te estás perdiendo. Responda la pregunta "por qué". ¿Por qué pierdes tiempo y esfuerzo en esto? ¿Qué beneficio puede aportarle esta innovación? ¿Vale la pena?
- Tómese unos meses para consolidar el hábito. Algunos de ellos echan raíces antes y otros después.
- Crea un "pan de jengibre" para un refuerzo positivo. En realidad, no tienes que inventar nada. ¿No siente una oleada de vigor después de un entrenamiento matutino o ligereza cuando se guía por las reglas de una dieta saludable? ¿No estás contento de haber logrado todo lo que planeaste para el día? Sin embargo, puede prometerse que si lleva a cabo el plan de la semana para eliminar un nuevo hábito durante toda la semana, tendrá helado el fin de semana (al cine, para visitar, volar a París, montar elefantes).
.) Esto le proporcionará un incentivo adicional.- La pereza te suplicará: "¿Dónde estás, cariño? ¡Bueno, es tan bueno para nosotros tomar el sol en la cama!" Bueno, si el "pan de jengibre" no funciona, debes recurrir a la fuerza de voluntad. Y puede agregar un castigo "terrible". Por ejemplo, veinte flexiones por cada pasada de una carrera matutina.
- A veces simplemente lo olvidarás. Olvidarse de sacar la basura cuando se va al trabajo, olvidarse de lavar el plato inmediatamente después de comer avena y, por supuesto, olvidarse de hacer ejercicios. Por lo tanto, sea más prudente con respecto a su memoria: cree recordatorios en su teléfono, configure alarmas, grabe, pegue adhesivos como "siéntese derecho" y "estire el estómago".
Y daño
Combatir los malos hábitos es mucho más difícil que desarrollar los buenos. Y si esto no es un hábito, sino una adicción grave, entonces un simple consejo mundano no puede hacer aquí. Un alcohólico, por ejemplo, es poco probable que termine para siempre con ese "hábito" sin ayuda, pero dejar de fumar y dejar de morderse las uñas es bastante realista. Hacemos lo contrario:
- Considera por qué necesitas deshacerte de este hábito? ¿Qué obtienes si dejas de fumar? ¿Realmente necesitas esto?
- Intenta responder a la pregunta: ¿qué beneficio obtienes al fumar (tirar un calcetín cerca del sofá y posponer todo para más tarde)? Algo en esto es necesariamente algo que calienta tu alma. En el mismo cigarrillo, además del terrible olor y el daño a la salud, una pequeña pausa languidece, un respiro, una parada para la concentración de pensamientos, reemplaza un refrigerio, regresa a la infancia, en el cual el pecho o el pezón de mi madre ayudó a calmarse y sentirse segura
Algo que nos dejó llevar. Pero claramente obtuvieron una breve lista de lo que podría estar detrás de un mal hábito. Busque sus "beneficios" y trabaje para reemplazar las fuentes de tranquilidad y relajación.
"Simplemente deja de hacer cosas que arruinan tu vida". También puedes usar castigos y recordatorios, y, por supuesto, recompensas. Qué agradable es celebrar cada semana una victoria sobre tu enemigo.
Las respuestas a la pregunta "por qué" formulada a tiempo conducen al hecho de que tomamos decisiones más informadas. Antes de hacer o no hacer algo, pregúntese "por qué". Pero primero, también tendrás que acostumbrarte.