La relajación o la relajación es una habilidad útil que ayuda a regular su estado emocional y restaurar rápidamente la fuerza. Habiendo dominado la técnica de relajación, puede aprender a sentir mejor su cuerpo y, por lo tanto, a estar más atento a sus necesidades.
La técnica de relajación gradual consiste en la tensión secuencial y la relajación de diferentes grupos musculares.
Para relajarse, elija un lugar tranquilo y conveniente y un momento en el que nadie lo moleste. Es mejor que otras personas o animales no estén presentes en la habitación. Puedes poner música tranquila.
Acuéstese en el piso (puede colocar una colchoneta o una colchoneta de gimnasia), cierre los ojos, elimine los pensamientos extraños, relaje su cuerpo, comenzando desde la punta de los dedos de los pies y terminando con la corona. Asegúrate de que todos tus músculos estén completamente relajados.
Respira profundamente algunas veces. Siente cómo con cada exhalación te liberas de la tensión.
Apriete los dedos de los pies durante unos segundos y luego relájelos. Respire profundamente, contenga la respiración durante 10 conteos y luego exhale lentamente, enfocándose en las sensaciones en los músculos relajados. Compara mentalmente tus sensaciones en músculos relajados y tensos.
Incluya gradualmente los músculos de los pies, piernas, caderas, abdomen, espalda, brazos, cuello, cara y cabeza. Acuéstese durante varios minutos después de la finalización.
En el proceso de relajación, es importante no perder la concentración en sus sentimientos y no permitir pensamientos extraños.