Un ataque de nervios no es un término médico, aunque también puede escucharlo un médico. Por lo general, estas palabras describen una situación en la que una persona ya no puede hacer frente a las tareas más simples de la vida, inmersa en un estado de depresión emocional y física. Una crisis nerviosa, que no es un trastorno mental, puede provocar el desarrollo de diversas enfermedades físicas y mentales.
Manual de instrucciones
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Para evitar una crisis nerviosa, primero debe tener una buena idea de los factores que pueden conducir a ella. Esto es estrés prolongado, presión psicológica constante, un estado deprimido deprimido, agotamiento físico del cuerpo: desnutrición, deficiencia de vitaminas, insomnio, abuso de sustancias psicotrópicas.
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Cuida tu cuerpo. Duerme lo suficiente. Dormir es importante para todo el cuerpo. Si regularmente duerme lo suficiente, su percepción negativa de la situación puede empeorar, los pensamientos perturbadores evitarán que se quede dormido y se encontrará en un círculo vicioso del que será imposible salir sin una intervención seria.
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Practica deportes. Los estudios confirman los efectos beneficiosos de la actividad física para prevenir la depresión. Incluso ejercicios muy simples, caminatas simples o ejercicios matutinos regulares ayudan al cerebro a producir serotonina, la hormona de la felicidad.
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Come alimentos saludables. Las dietas rígidas o la vida de comida rápida no proporcionan al cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y nutrientes, esto conduce a varias enfermedades, salud, apariencia, empeoramiento del estado de ánimo.
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Cuídate. Mímate a ti mismo. El cuidado diario de su cara y cuerpo externos puede brindarle la sensación de seguridad necesaria, un ritual familiar y agradable. Un nuevo peinado o un vestido nuevo ayudarán a alguien a sentirse próspero.
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Evita las influencias negativas; rodéate de cosas agradables. Elimine pequeñas cosas molestas de su entorno. No tiene que soportar feos, desde su punto de vista, jarrones o flores artificiales, papeles pintados espeluznantes o un desastre constante. Las reparaciones cosméticas le costarán menos que un tratamiento prolongado. Es más fácil sobrevivir al disgusto de una suegra una vez que molestar anualmente por una decoración interior que se le impone. Pregúnteles a sus seres queridos: ¿les es más fácil acostumbrarse a la limpieza diaria o a los berrinches constantes?
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Comuníquese con personas que saben cómo mirar positivamente las cosas. Es posible y necesario apoyar a una persona que ha tenido algo desagradable en la vida, pero hablar constantemente con personas que ven todo exclusivamente en negro es perjudicial para la psique.
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Busca lo positivo, rodéate de cosas agradables. Una taza divertida te ayudará a comenzar el día con una sonrisa, un hermoso marco con una foto familiar en el lugar de trabajo te hará recordar a aquellos que te son queridos, un acogedor pijama nocturno te hará dormir mejor.
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Lea libros interesantes, vea buenas películas, escuche música, encuentre un pasatiempo interesante que lo ayudará a aliviar el estrés. Las personas tejen, esculpen, dibujan, ensamblan rompecabezas a menudo no por el resultado, sino porque el proceso en sí mismo los tranquiliza.
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Pida ayuda, bríndela. Si siente que no puede hacerlo, pida ayuda, independientemente de si se trata de su hogar o trabajo. Para no sentirse incómodo debido a esto, intente ayudar a otros cuando pueda.
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Haga una cita con un psicólogo si encuentra signos de estrés o depresión.
Consejos útiles
Lleve un diario Le ayudará a verse desde el exterior, comprender su estado de ánimo, decidir sobre las situaciones a las que reacciona de manera más aguda.