A veces, para mantener el control sobre la situación, es muy importante no mostrar que tienes miedo. Después de todo, cuando alguien te amenaza, generalmente busca confirmación de que sus palabras o acciones han llevado al efecto deseado. Quiere que llores, que supliques, que te tiemblen las manos y los labios. Los agresores quieren saber que han alcanzado la meta y que usted está en su poder. No les des esa oportunidad, aprende a ocultar tu miedo.
Manual de instrucciones
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La mejor manera de no mostrar miedo es lidiar con eso. Cuando experimentamos miedo, sus "marcadores" aparecen reflexivamente. Lloramos, palidecemos, temblamos no porque lo queramos o no, sino porque nuestro cuerpo libera la "hormona del miedo": adrenalina en la sangre. Hace que su corazón lata más rápido, causa vasoconstricción, dilata las pupilas. ¿Recuerda, "el miedo tiene ojos grandes"? Entonces, esto es cierto, y es muy difícil, pero posible, controlar las reacciones físicas del cuerpo.
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Domina las técnicas de relajación, como la respiración profunda. Las técnicas de relajación lo ayudarán a calmarse cuando experimente miedo y ansiedad. Además, lo ayudarán a frenar las manifestaciones físicas del susto, como latidos cardíacos rápidos y respiraciones frecuentes. Entrena un poco todos los días: siéntate en una posición cómoda, pon una mano sobre tu estómago. Inhala por la nariz, siente cómo se eleva el estómago y exhala por la boca. Continúe respirando profundamente durante dos a cinco minutos o hasta que se sienta tranquilo y relajado. Con el tiempo, esta práctica se te dará cada vez más fácil, y aprenderás a respirar en cualquier posición, sintiendo lo tranquilo que estás descendiendo, tu pulso vuelve a la normalidad, el pánico, el miedo, las lágrimas retroceden, el temblor de las extremidades disminuye.
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Una vez que controlas las reacciones de pánico, puedes comenzar a involucrarte en tus pensamientos preguntándote: "Este miedo es lógico y racional o irracional". Para vencer una sensación de miedo, debe ser consciente del verdadero trasfondo de lo que está sucediendo. Por ejemplo, "no es realista que esta persona me cause daño físico, si quisiera, haría lo que ha estado hablando durante mucho tiempo. Todo lo que quiere hacer es asustarme, lo que significa que de lo contrario está indefenso". Recuerde el proverbio: "El perro que ladra no muerde".
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Sonrie Hazlo incluso a través del poder. En primer lugar, una sonrisa es un desencadenante de emociones positivas y viola el escenario de pánico y huida planeado por el agresor. En segundo lugar, incluso con una sonrisa forzada, los músculos que trabajan de cierta manera envían una señal al cerebro que hace que secrete "hormonas de la felicidad", lo que significa que disminuye el nivel de adrenalina en la sangre.
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Reconozca que no hay nada de malo en el conflicto. El conflicto es parte de la vida, siempre habrá alguien que no esté de acuerdo contigo, a quien puedas molestar. Aceptando este hecho, puedes superar tu miedo y rechazar al agresor.