El hijo no puede encontrar su mochila, el esposo aún no ha arreglado el inodoro. El estrés nos persigue en todas partes. Y aunque no tiene poder sobre lo que lo causa, puede controlar su reacción. Manteniendo la calma, mantienes tu corazón. El estrés provoca un aumento de las hormonas como la adrenalina y el cortisol. Y los niveles elevados de estas hormonas pueden dañar su corazón porque aumentan la presión arterial. Por lo tanto, es importante poder hacer frente a una situación estresante a tiempo.
Manual de instrucciones
1
Respira hondo
Para no reaccionar precipitadamente en situaciones estresantes y no sentirse molesto a granel, debe darse un poco de tiempo para despejarse, calmar su respiración y reducir el nivel de hormonas del estrés. Cuente hasta 10 y tome tres respiraciones profundas antes de responder.
2
Sonrie
Los estudios muestran que las personas que sonrieron mientras realizaban tareas complejas tenían un ritmo cardíaco más tranquilo y un nivel de estrés más bajo que aquellos que mantuvieron una expresión facial neutral. De ahí la conclusión: una sonrisa tiene un efecto beneficioso en nuestro cuerpo y corazón.
3
Por encima de tu cabeza!
Cuando se levanta la cabeza y se bajan los hombros, el cofre puede tomar más aire y, en consecuencia, oxígeno, lo que ayuda a calmar el cuerpo de una reacción física y emocional al estrés.
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Ayuda vecino
Una buena acción, ya sea pequeña o grande, ayuda a distraer sus pensamientos de los problemas. Según las estadísticas, en países con un alto número de voluntarios hay un menor nivel de enfermedad cardíaca.
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Comparte con un amigo
Cuando nos comunicamos con amigos y familiares, nuestro cuerpo secreta la hormona oxitocina (una hormona calmante). Incluso comunicarse con su ser querido en las redes sociales o por correo electrónico puede tener el mismo efecto calmante que la comunicación cara a cara. Porque la presentación de sus problemas tanto oralmente como por escrito ayuda a calmar la tensión y a comenzar a controlar una situación estresante.
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Prueba esta meditación de 2 minutos:
• Frote sus manos una contra la otra muy rápidamente, durante 20-30 segundos, hasta que sienta resistencia.
• Extienda sus brazos y sosténgalos como si estuviera sosteniendo una bola invisible. Concéntrese en la sensación enérgica de que él está sosteniendo sus manos.
• Mueva lentamente una bola imaginaria hacia su corazón e imagine cómo la energía positiva llena su cuerpo.
