Parece que los "búhos" y las "alondras" son solo dos tipos de personas con diferentes biorritmos. Algunos se acuestan temprano y se levantan temprano, otros se acuestan tarde y el pico de su actividad se desplaza hacia la noche. Pero incluso las personas "búho" notan que con el despertar temprano, la actividad aumenta durante el día, el estado de ánimo mejora y el éxito se acompaña en los negocios.
Pero cuando esas personas intentan levantarse temprano todos los días, incluso los más tercos fallan. Pusieron la alarma a las 6 de la mañana, y por la mañana, apagando la alarma, se volvieron a dormir. ¿Por qué está pasando esto?
Manual de instrucciones
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Resultó que el principio de "acostarse más temprano, levantarse más temprano" es la estrategia equivocada. Una persona espera que duerma la misma cantidad de horas todos los días. Parece lógico, pero en la práctica no funciona.
Hay dos formas principales de aprender a levantarse temprano.
Lo primero es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Para nuestra vida, sujeta al duro régimen del día, esto, en principio, es adecuado.
La segunda opinión es acostarse y levantarse cuando el cuerpo lo requiera. Cada persona tiene sus propios biorritmos y, al obedecerlos, es más fácil conciliar el sueño y dormir demasiado de lo que el cuerpo necesita.
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Pero a través de experimentos resultó que ambos métodos no son del todo efectivos.
En el primer caso, debe acostarse incluso cuando el cuerpo no está lo suficientemente cansado y la persona pasa algún tiempo tratando de dormir. Además, todos los días el cuerpo se cansa de diferentes maneras y se necesita una cantidad diferente de tiempo para relajarse. Este es otro menos.
En el segundo caso, una persona duerme más de lo que el cuerpo realmente necesita. Los biorritmos de diferentes personas son diferentes, y en 24 horas, y el tiempo de sueño puede cambiar constantemente. Y el último inconveniente: diferentes tiempos de despertar hacen que sea difícil planificar las cosas de la mañana con anticipación.
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El enfoque más efectivo fue la combinación de estos métodos. La idea es acostarse cuando quiera dormir y levantarse a una hora determinada. Las personas que se levantan temprano todos los días lo hacen sin saberlo. Para determinar el momento en que el cuerpo realmente quiere dormir, puede leer un libro. Por la mañana, cuando suena la alarma, es importante eliminar de tu cabeza los pensamientos que necesitas para levantarte. Al apagar la alarma, debe tomar una posición sentada, esto ayudará a despertarse.
Al utilizar este método durante varios días, el despertar temprano se convertirá en un hábito. Si no puede dormir lo suficiente en uno de los días, esto significa que el cuerpo se cansará antes y tendrá que acostarse más temprano. Por lo tanto, conociendo el momento específico del despertar, el cuerpo mismo regulará el tiempo de sueño.
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El mismo enfoque es bueno para el insomnio. Las personas no pueden conciliar el sueño debido a que su cuerpo no está lo suficientemente cansado y no necesita dormir (al menos por ahora). Por lo tanto, con el insomnio, debe acostarse solo cuando la necesidad de dormir se siente claramente. Si el sueño no es suficiente para el cuerpo hoy, mañana una persona se cansará más temprano y, en consecuencia, se acostará más temprano. El problema del insomnio desaparece.
Por lo tanto, la mejor opción para aprender a levantarse temprano es acostarse cuando el cuerpo lo requiera y levantarse a una hora estrictamente definida.