La depresión puede ser una enfermedad grave que requiere, junto con ayuda psicológica, tratamiento médico. En este caso, se llama depresión clínica o BDR (trastorno depresivo mayor). Solo un médico puede diagnosticar el BDR, también proporcionará al paciente la ayuda necesaria. Puede lidiar con la depresión habitual: depresión, baja autoestima, pérdida de interés en la vida, usted mismo.
Manual de instrucciones
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Comprende que un estado deprimido no es tu culpa. No estás deprimido porque eres un perdedor, una persona perezosa o débil, simplemente algo en tu mundo está "fuera de servicio" y necesitas analizar qué es exactamente y solucionarlo. Identifique los factores desencadenantes de su estrés, lo que lo pone nervioso, incómodo, deprimido, y es por eso que no tiene ganas de levantarse por la mañana. Una vez que admites que estas cosas envenenan tu vida todos los días, te será más fácil decidir cómo deshacerte de ellas. Por ejemplo, entender que este trabajo lo está agotando hasta el punto de que ha dejado de alegrarse de todo lo demás lo quemará para ayudarlo a decidir sobre un cambio. Si su salud lo deprime, debe darse cuenta de que un estado deprimido solo exacerba la enfermedad, etc.
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Establece solo tareas factibles. Si siente que no puede hacer todo lo que está planeado para el día de hoy, posponga algunas cosas y al día siguiente incluya menos responsabilidades en su lista de "tareas pendientes". Elevar el listón demasiado alto solo desarrollará su sensación de que no está haciendo frente a su vida.
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No te compares con otros y seres queridos; no permitas esta práctica viciosa. Eres una persona única y tus logros solo pueden evaluarse si te comparan contigo, pero en el pasado. Si está molesto porque pesa más que Angelina Jolie, mejor piense que logró perder hasta dos kilogramos al mes; esto lo ayudará a seguir adelante y no sufrir porque no es ella.
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Duerma lo suficiente, pero no abuse del sueño. Debe dormir al menos 8, pero no más de 10 horas al día. Si duerme poco, se siente letárgico, cansado, irritado, no puede pensar lógicamente y no puede hacer frente a las tareas más simples. Esto no contribuye a un buen humor. Si duermes demasiado a diario, te sientes culpable, tu vida se detiene, no tienes tiempo, lo que tampoco aumenta una actitud positiva.
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Analiza tu dieta y estilo de vida. ¿Comes comida saludable? ¿Comes suficientes vitaminas? ¿Practicas deporte? ¿Sueles salir al aire libre? "Una mente sana en un cuerpo sano" es un viejo dicho que muchos perciben como banal, pero la verdad no deja de serlo porque se repitió hace mucho tiempo y muchas veces.
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Evita la negatividad conscientemente. Si sabe que es desagradable para usted ir por este camino, incluso si es más corto, no vaya, si no quiere ver a alguien como invitado, no lo invite, incluso si sus seres queridos insisten en ello. No mire programas de televisión que hablen de cosas que le molestan. La renuencia a enfrentar la violencia en el mundo que te rodea todos los días no te convierte en una persona con gafas de color rosa. Es mejor acudir a voluntarios y sentir su importancia, hacer algo realmente necesario, que sentirse negativo e indignado, envenenándose y no beneficiar a nadie.
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Haga algo solo para usted al menos una vez al día. Lea un libro, mire una película, juegue en la computadora, borde, esculpe y sepa que puede hacerlo, incluso si no ha completado un informe semanal. Simplemente déle una cantidad de tiempo razonable, por ejemplo, 30 minutos no dañarán ningún trabajo, pero lo harán sentir como una persona libre, no un caballo de carga.
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Sonrie Incluso si no tiene ganas, trate de estirar los labios en una sonrisa de todos modos, le gustará, porque cuando sonreímos, los músculos "señalan" al cerebro e "incluyen" los centros responsables de las emociones positivas.
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Antes de comenzar a lidiar con un estado de ánimo depresivo por su cuenta, es muy importante determinar si padece DDR. Las personas a menudo subestiman esta enfermedad, creen que solo necesitan "reunirse y comenzar a hacer algo", pero en el caso de la depresión clínica, estamos hablando de cambios biológicos que no pueden abordarse con un esfuerzo de voluntad. Si comienza a tratar el BDR en una etapa temprana, puede vencerse en cuestión de meses, mientras que una forma crónica y avanzada de depresión clínica puede desarrollarse en uno y medio o dos años y no puede tratarse bien.
Presta atencion
Si un estado deprimido dura más de un mes, si eres suicida, si no disfrutas de las cosas simples: no sientes el sabor de la comida, no disfrutas las sonrisas de tus seres queridos, no recibas endorfinas después de practicar deportes, consulta a un médico o al menos llena la OMS Un cuestionario para identificar la gravedad de la depresión.