¿Qué es la ira? Un estado emocional en el que una persona no puede controlar una reacción negativa a eventos o condiciones. Si tales arrebatos de emocionalidad no son infrecuentes, entonces debe considerar cómo lidiar con eso.
Es útil imaginarlo, pero es mejor verse desde un lado en el momento de la ira. ¡La imagen no es agradable! Cara roja, cejas fruncidas, fosas nasales hinchadas y boca torcida. Para las niñas, el método de mirar de lado es especialmente efectivo. Es categóricamente imposible contener el enojo sin descubrir las razones y sin evaluar las consecuencias. La supresión de las emociones negativas conduce a la inhibición del estado psicológico, y luego al físico (estrés en el corazón, tracto gastrointestinal, migraña).
El otro extremo es derramar ira y sin causa. Esto tampoco es una solución al problema, la negatividad excesiva alejará a amigos y conocidos, y la salud estará en riesgo (estrés en el corazón, un aumento de las hormonas, un salto en la adrenalina). Sintiendo una oleada de ira, debes intentar cambiar tu estado interior. Por ejemplo, dirige la energía al ejercicio, camina o corre. No siempre es posible escapar, en el trabajo, por ejemplo. En este caso, puede apretar y abrir los puños varias veces, respirar profundamente diez veces. Otra opción es pensar en algo agradable, pronunciarlo mentalmente hasta que el sentimiento de ira dé paso a la alegría.
Puedes vencer un ataque de ira con la ayuda de un reflejo. Sorprendentemente, si sonríes (incluso con dificultad), un recuerdo positivo vendrá a tu mente involuntariamente. Es importante recordar que controlar las emociones y poder actuar racionalmente donde solo quieres rasgar y tirar es muy difícil, pero vale la pena. Los esfuerzos no serán en vano cuando la ira retroceda y todos los signos vitales vuelvan a la normalidad: frecuencia cardíaca, presión, nivel de adrenalina y frecuencia respiratoria. En este momento, la mejora en la condición física se siente más. Y la idea de que esta mejora se obtiene a través de acciones correctas conduce a la satisfacción moral.
Otro hecho importante del que no debe olvidarse es el contagio de las emociones humanas. Por lo tanto, es necesario pensar en la salud de los seres queridos antes de oprimir la situación con su llanto. Cuando la negatividad colapsa desde un lado, vale la pena reaccionar no con emociones similares, sino con una sonrisa y una actitud positiva, entonces el agresor tendrá que suavizarse e intercambiar ira con misericordia.