La ira es uno de los peores sentimientos de una persona, y no todos pueden sobrellevarlo. Pero para cualquiera es extremadamente importante aprender a controlarlo, porque los estallidos regulares de ira arruinan las relaciones con sus seres queridos, amigos y empleados en el trabajo. Además, este comportamiento afecta negativamente la salud. Para aprender a lidiar con la ira, puede usar los siguientes consejos.
Manual de instrucciones
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En primer lugar, debe prestar atención a la respiración, porque cualquier emoción está relacionada con la forma en que respira. Por lo tanto, a la primera señal de ira, haga un ejercicio de respiración. Primero tome una respiración rápida y profunda, luego exhale suavemente. Junto con el aire liberas toda tensión. Este ejercicio debe completarse al menos varias veces. Le ayudará a concentrarse, calmarse, ralentizar los latidos de su corazón y controlarse nuevamente.
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Además, puedes usar otro truco efectivo: contar mentalmente hasta cien. Con estallidos de ira, es muy importante detenerse a tiempo y pensar en las consecuencias de su comportamiento. Es esta técnica la que le permitirá escapar y no romper leña. Puede agregar ciertos objetos a los números, por ejemplo: un gorrión, dos cerdos, tres jirafas, etc.
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Si existe esa oportunidad, es recomendable realizar varios ejercicios físicos. Afectan positivamente al cuerpo, lo saturan de oxígeno, lo ponen en tono y, como resultado, mejoran su bienestar y estado de ánimo. Póngase en cuclillas, gire las manos, haga flexiones, cualquier actividad física lo ayudará a recuperarse.
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Una de las formas más fáciles de calmarse es derramar su enojo sobre algún otro elemento (por ejemplo, puede romper un lápiz, romper un plato). En este asunto, lo principal es no exagerar y no romper algo importante y querido para ti.
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Recuerde que el aire fresco es extremadamente beneficioso para el estado de ánimo. Por lo tanto, será útil tomar un descanso y salir a la calle. Pero en ningún caso conduzca en esta condición.
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Imagina que tienes una armadura impenetrable. Te permite distraerte por completo del mundo exterior. Dé un paso atrás y asuma el papel de observador.