Un estilo de vida saludable, tan popular recientemente, es más que una nutrición adecuada y actividad física. Este concepto también incluye su estado psicológico y emocional, las tareas intelectuales que establece para usted y la adaptación social.
Manual de instrucciones
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Nutrición
Una dieta saludable, en primer lugar, se reduce al hábito de incluir alimentos saludables en la dieta y evitar los nocivos. Todas las dietas, excepto las recomendadas por los médicos, son solo obstáculos para la salud. Haga una regla para llenar su plato solo en 2/3 o 1/2, reduzca las porciones habituales. Aumente la proporción de frutas y verduras en su dieta, dé preferencia a las legumbres, productos de harina integral, carne magra y pescado. Elimine las grasas saturadas y transaturadas, reemplácelas con poliinsaturadas, monoinsaturadas y ricas en alimentos omega-3.
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Agua
El agua es la fuente de vida en la tierra, su cuerpo está compuesto casi en un 90% por ella. Para llevar un estilo de vida saludable, asegúrese de beber suficientes líquidos durante todo el día. No solo ayuda a evitar la deshidratación, sino que también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, para que pueda sentirse más saludable bebiendo solo un vaso de agua mineral. Establezca una regla para comenzar la mañana y cada comida con un vaso de agua limpia.
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Actividad fisica
Los ejercicios regulares no solo ayudan a mantenerse en forma, sino que también contribuyen a la curación de los órganos internos como el corazón y los pulmones, reducen la presión y tienen un efecto positivo en las articulaciones. Al mismo tiempo, no estamos hablando de cargas extremas: es suficiente pasar solo 30 minutos al día caminando o haciendo gimnasia por las mañanas. La actividad física ayudará a aliviar el estrés, la ansiedad, combatir la depresión y las emociones negativas. El ejercicio también aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y mejora la claridad de la mente y la memoria. Pase media hora al día en el deporte que le brinda placer, y no se esfuerce por obtener récords, simplemente disfrute nadando, caminando, bailando.
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Dormir
Duerme lo suficiente. Un estilo de vida saludable no es posible sin un sueño saludable. Un adulto solo necesita dormir de 8 a 10 horas al día. El cuerpo usa este tiempo para hacer "reparaciones menores", incluso para restaurar el tejido muscular y reponer las reservas de energía. La falta crónica de solo un par de horas de sueño de noche a noche puede contribuir al aumento de peso, presión arterial alta y un sistema inmunitario debilitado. El insomnio puede causar irritabilidad, ansiedad, depresión y accidentes debido a la falta de atención.
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Relación sana
Si está en una relación psicológicamente incómoda, ni la nutrición ni la actividad física lo ayudarán a sobrellevar el estrés en su vida. Muchas personas no se dan cuenta de que los pacientes pueden ser no solo el cuerpo o el espíritu, sino también el entorno cotidiano. Ayudando a otros, tomando ayuda de otros, fortalece su salud social, experimentando molestias diarias: destruya su mundo. La amistad y la asociación deben brindar alegría y un sentido de seguridad, responsabilidad a los seres queridos, para aumentar la importancia y la madurez social.
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Descanso saludable
Aprende a relajarte mientras disfrutas del mundo. Vive "aquí y ahora" en esos momentos, no dejes que el descanso sea formal. Si está sentado en un jardín rodeado de flores y pájaros, pero sus pensamientos deambulan por el trabajo o situaciones estresantes de la vida, esto no es vacaciones. Medita, haz yoga, escucha buena música o lee libros, haz todo para sentir lo hermosa que es la vida.
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Encuentra un pasatiempo
Establezca tareas creativas que sean diferentes de su rutina diaria. Dibuja, resuelve crucigramas, juega juegos de estrategia, escribe poemas o música. Elija una ocupación que no solo sea agradable para usted, sino que también establezca nuevas tareas intelectuales para usted, despertando una emoción saludable