Si siente que va a perder los estribos, perder el control de las emociones o hacer algo que no le gustaría hacer, inmediatamente dése 10-15 minutos y vuelva a un estado normal.
1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre el cuerpo con las palmas hacia arriba. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, cierre los ojos y respire por la nariz.
2. Observe su respiración, consciente de que respira por la nariz. Concéntrese en su respiración por completo y no piense en otra cosa. Siente cómo respiras aire y exhala otro, más cálido.
3. Tome una respiración superficial y contenga la respiración por un momento. Al mismo tiempo, apriete bruscamente todos los músculos durante varios segundos, tratando de sentir la tensión en todo el cuerpo. Al exhalar, relaje completamente todo el cuerpo. Repite 3 veces.
4. Acuéstese en silencio durante 2-3 minutos. Concéntrate en sentirte pesado en tu cuerpo. Disfruta de una agradable sensación de relajación.
5. Grabe todos los sonidos ambientales en la mente, pero no perciba ni responda. Si escuchó un sonido, sintió algo, márquese, pero no centre su atención y no intente profundizar.
6. Apriete las piernas y transmita una señal a todas las partes del cuerpo. Después de que el estrés pase por todo el cuerpo, relájese y equilibre la respiración.
7. Acuéstese durante varios minutos, respire de manera uniforme, sin demora. Abre los ojos y vuelve a atornillarlos. Abre los ojos nuevamente y estira como después de despertarte.
8. Suavemente, sin sacudidas, siéntese y levántese con cuidado. Intenta recordar y mantener un estado de relajación interior.
Después de estos ejercicios, se sentirá descansado, lleno de fuerza y energía.