Nuestra vida está muy influenciada por los hábitos: patrones de comportamiento establecidos. Cambiar tu vida para mejor sin cambiar tus hábitos es imposible. Las viejas acciones conducen a viejos resultados. Si ha estado tratando de cambiar su vida durante mucho tiempo, pero nada está cambiando, entonces este artículo es para usted.
Probablemente se haya preguntado más de una vez por qué es tan difícil cambiar los hábitos. Por ejemplo, ¿por qué es tan difícil deshacerse de las palabras del parásito o del hábito de frotarse la nariz al hablar? ¿O, emocionado, subir al refrigerador por una barra de chocolate?
Puede haber intentado muchas veces, pero nada funcionó. Entonces, o no decidiste cambiar firmemente tus hábitos, estás satisfecho con tal vida como es. Pero con más frecuencia, debes admitir que te rendiste porque no lo lograste una vez, dos … Por qué
El secreto es bastante simple. El enfoque equivocado te lleva. ¿Qué significa esto?
Por lo general, una persona, cuando no logra cambiar su hábito, culpa a la falta de fuerza de voluntad o al "síndrome del lunes" (el jefe falló con el trabajo). Y a veces simplemente pone el listón demasiado alto (por ejemplo, pierde 30 kg en un mes: si la vida cambia, entonces de inmediato). Pero no hay nada que ver con la fuerza de voluntad. Sí, la fuerza de voluntad puede aguantar por un tiempo. Y si puede resistir de 3 a 5 semanas, tal vez obtendrá el resultado deseado. Pero a menudo la determinación no es suficiente para ese momento. El cerebro está sobrecargado por una gran cantidad de nuevas tareas. ¡Simplemente no tiene tiempo para hacer un seguimiento de todo! Y todo vuelve a la normalidad …
Para deshacerse de un hábito no deseado, debe cambiar el enfoque.
- Primero, aprenda a reconocer las señales. Por ejemplo, ¿qué emociones provocan el deseo de fumar? ¿O qué pensamientos te hacen ir a la nevera por dulces? ¡La conciencia es importante!
- En segundo lugar, reemplace un hábito indeseable con uno bueno (en lugar de ir a tomar agua dulce). Pero en la búsqueda de reemplazo, es importante considerar el tema de la remuneración. La remuneración debe ser determinada. Debe estar aquí y ahora! Como regla, esto es placer o evitar el dolor. A menudo, cuando buscas dulces, obtienes placer, alegría, pero sucede que el dolor se apaga. El reemplazo debe dar las mismas sensaciones y oportunidades que el viejo hábito. Por ejemplo, intente reemplazar el hábito de comer dulces por la noche con una agradable ducha con chocolate u otro gel aromático. Y recuerda, ¡la recompensa debe ser instantánea! De lo contrario, nada funcionará.
Para deshacerse de un hábito no deseado con éxito, puede utilizar las siguientes técnicas.
- Busca la motivación intrínseca. Por ejemplo, si desea perder peso para complacer a alguien, es poco probable que algo de esto funcione. Pero si es consciente internamente de que su cuerpo se siente mucho mejor después de perder peso, lo más probable es que no se detenga.
- Introducir un hábito diario a la vez. Cambia un poco la vida.
- Observe y felicítese por los pequeños cambios. Si resuelve un problema global de inmediato, obtendrá estrés, insatisfacción. Pequeños cambios se convierten rápidamente en la norma. Fíjate en ellos
- Realizar las acciones de un nuevo hábito al mismo tiempo.
- Comparte tus intenciones con tus amigos. Entonces habrá una responsabilidad.
- Encuentre una persona que lo respalde y verifique. Él dirá a tiempo: "¡Espera! ¡Tendrás éxito!" O cree un "círculo de apoyo": invite a amigos o familiares a unirse.
- Disfruta los cambios. ¡Aleja el pánico! Un nuevo hábito debería darte una recompensa: felicidad, alegría, placer. Recuerde, la mente siempre tendrá un diálogo negativo con usted. ¡No sucumbas a las emociones negativas!
- Y agradece cada paso que das. Te equivocarás de todos modos. ¡Permítete equivocarte! Pero lo más importante, ¡levántate y sigue adelante!