¿Te persiguen los pensamientos preocupantes? Es una pena si al mismo tiempo entiendes que la ansiedad no vale la pena, pero sigues pensando en cosas insignificantes. Aprenda a alejar estos pensamientos, de lo contrario con el tiempo puede conducir a todo tipo de trastornos.
Manual de instrucciones
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Distraerse La próxima vez, cuando pensamientos pequeños y dañinos se cuelen en la cabeza, reclamando atención especial durante todo el día, simplemente haz algo. Preferiblemente, no mecánico, como lavar platos. Salga a caminar o simplemente salga por un momento de la habitación u oficina en la que se encuentra.
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Resumen fuera. Si el pensamiento aún no da descanso, imagina tu situación como si fuera de un lado, mírate a ti mismo y a todo lo que sucede a tu alrededor. Esto ayuda a evaluar sobriamente la situación y a detener la emoción y la ansiedad, que con el tiempo pueden crecer con renovado vigor. Si observa la situación a través de los ojos de un observador externo, verá que a veces la causa de preocupación es insignificante.
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Imagina que tomaste un borrador invisible y simplemente borraste los eventos que te persiguen. En lugar de un espacio en blanco, imagine el resultado de los eventos que considere necesarios. Si alguien te ofendió, responde como si fueras demasiado tímido para responder. Si te caes en un charco, "borra" este momento por completo y, en su lugar, "dibuja" una gran ovación de reconocimiento, como si recibieras un Oscar, etc.
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Si las experiencias triviales vuelven una y otra vez, trata de ahuyentarlas. Hay varios trucos similares. Por ejemplo, estás en la ducha y tararea en voz baja. Si un pensamiento dañino se metió en tu cabeza, eleva tu tono bruscamente. O, tan pronto como otra alarma sobre un poco te visite, deja caer cosas y comienza a bombear o hacer flexiones. Por supuesto, tal reacción protectora será apropiada solo en casa.
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¿Te vienen pensamientos ansiosos en el trabajo? Cuelgue un mensaje "relajante" en la pared o en el escritorio de la computadora. Por ejemplo, "Todo está bien contigo, pero será aún mejor", "Abre las cejas y sonríe" y dibuja una cara graciosa. O simplemente escriba en letras grandes la palabra "¡Suficiente!". Pase el resto del día inusual como recompensa por el autocontrol: vaya a un café en el que nunca ha estado antes o vaya a una actuación que haya querido ver durante mucho tiempo.