El árbol está vestido El ambiente es festivo. Año nuevo en la nariz. Es hora de prometerte vivir el próximo año de alguna manera para que difiera de todos los años vividos. Cuando se nos ocurren las promesas, los deseos y las metas de Año Nuevo, nuestra motivación se vuelve loca. En este momento, estamos realmente listos para convertir las montañas y hacer todo lo necesario para que el plan se realice. ¿Qué pasa entonces? ¿Por qué es tan difícil cumplir las promesas de Año Nuevo y qué hacer?
Para ser honesto, nada ni nadie lo obligará a cumplir sus promesas de Año Nuevo. Incluso puede hablar de ellos en las redes sociales con todos sus amigos, contando con el hecho de que su apoyo y reproches alentarán la implementación del plan.
Pero la práctica muestra: nada ayudará hasta que tome en serio sus promesas. Obligarse a cumplir las promesas de Año Nuevo solo ayudará a un enfoque sistemático. ¿Qué es exactamente lo que hay que hacer?
Paso 1. Escribe tus promesas.
Es muy útil no solo para digerir pensamientos en tu cabeza y sueños, hablar contigo mismo, sino para escribir todo lo que deseas lograr, recibir y cambiar. Para comenzar, puede hacer una lista de sus promesas o deseos.
Esta lista puede tener cualquier cantidad de artículos. Por lo general, se detienen a 50 o 100. Es posible que tenga menos o más.
Paso 2. Evaluar: ¿es esto realmente lo que quieres?
Si simplemente haces una lista y te olvidas de ella, milagrosamente se pueden obtener algunos puntos. Le pasa a todos. Pero para obtener resultados aún mejores, debe ir más allá.
¿Evaluar cuán importante es para usted cumplir una promesa? Hágase una pregunta: ¿realmente quiere obtener lo que pretendía?
Puede clasificar todas sus promesas de Año Nuevo en una escala de 1 a 10: 1 - No quiero, 10 - Realmente quiero que suceda.
Elija las promesas que calificó en 9 o 10 puntos.
Paso 3. Piensa en lo que sucederá si la promesa no se cumple.
Ahora mire esas promesas que obtuvieron 9 o 10 puntos, y piense en lo que sucederá si no cumple con la promesa. ¿Qué consecuencias positivas y negativas te esperan?
En este paso, tendrá la sensación de que su lista tiene esos deseos que deben cumplirse de inmediato, sin posponerlos para más adelante.
Como resultado, cinco o siete promesas de Año Nuevo deben quedar pendientes de ejecución en el nuevo año. ¿Es posible más? Por supuesto Pero entonces será difícil concentrarse.
Los investigadores generalmente no recomiendan establecer más de tres objetivos para un año. Puedes escucharlos.
Paso 4. Convierta las promesas en metas
Ninguna promesa de Año Nuevo se cumplirá si no se convierte en una meta. Pero el objetivo se puede establecer de tal manera que nunca se alcance.
Por ejemplo: "Quiero bajar de peso".
Parece comprensible lo que al final quiero obtener, pero no hay ninguna fecha vinculante. Tampoco está claro cómo determinar que se ha logrado el objetivo.
Un objetivo bien formulado debe ser específico, medible, alcanzable, relevante, con tiempo limitado.
Por ejemplo, puede reformular el objetivo de la siguiente manera: "Quiero deshacerme de 10 kilogramos de exceso de peso antes del 31 de mayo de 2019".
Paso 5. Entra en el movimiento hacia la meta
Una etapa importante que todos pierden es la descomposición del objetivo, es decir, la planificación de los pasos para lograrlo.
Para que el plan sea efectivo, divida el movimiento en pequeños pasos. Por ejemplo, está claro que para perder kilos de más necesitas establecer nutrición y ejercicio.
Si solo toma estos dos grandes pasos, es poco probable que algo funcione. Cada uno de ellos debe dividirse en otros más pequeños.
Paso 6. Sigue el movimiento durante todo el año
Se hacen metas y planes. Lo único que queda es aprender a controlar el progreso de acuerdo con el plan.
Para hacer esto, puede crear una tabla en la que todos los días tenga en cuenta si se ha hecho algo para lograr el objetivo o no. Esta es la forma más fácil.
Todavía no necesito olvidar el premio. Para motivarse, es mejor pensar en cómo se recompensará en cada etapa.
Pero es mejor no usar multas. Por el contrario, pueden desalentar el deseo de actuar.