Aquellos a quienes les gusta dormir hasta el mediodía, y luego sentarse toda la noche en el monitor, justifican su pertenencia al glorioso clan de los "búhos" y se quejan de que "son tan feos". ¿Pero hay muy pocos "búhos" entre los niños? ¿Por qué, entre los adultos, su número alcanza el 45%?
Porque es necesario
Puede probarse a sí mismo y a los que lo rodean siempre que le guste que dormir toda la mañana y permanecer despierto por la noche es maravilloso, pero las conclusiones de los científicos y los estudios comparativos del estado del organismo de los "búhos" y las "alondras" sugieren lo contrario.
Según las estadísticas, los "búhos" envejecen antes, son propensos a la menopausia precoz. Además, al privarse del sueño nocturno, privan al cuerpo de la capacidad de producir una hormona importante: la melatonina, que neutraliza los radicales libres, y esto, a su vez, conduce al hecho de que la piel pierde su elasticidad, se reducen las propiedades reproductivas del cuerpo y se acorta el ciclo menstrual. Además, la melatonina regula el metabolismo de la grasa corporal, por lo que es más probable que los "búhos" ganen kilos de más.
Además, la deficiencia del sueño nocturno aumenta la producción de hormonas del estrés y afecta negativamente al sistema inmunitario.
Por donde empezar
- Para acostumbrarse a acostarse temprano, debe idear un agradable ritual de "acostarse". Elimine todos los factores que excitan el sistema nervioso aproximadamente una hora antes de acostarse, y haga solo cosas tranquilas y agradables. Quizás sea un baño relajante, una caminata tranquila, leer su libro favorito, una taza de té de menta o un vaso de leche tibia con miel. Asegúrese de asegurarse de que el área para dormir esté bien ventilada.
- Piensa en el mañana y planifica algunos negocios para los que te gustaría despertar. Debería ser algo interesante, emocionante, y luego no se sentirá tentado a retrasar el momento del despertar y permanecer acostado por más tiempo.
- El ritual de la mañana también es importante. Tómese unos minutos por la mañana para sintonizar el día siguiente: párese en el balcón o en la ventana abierta con una taza de café o té aromático, absorba la energía de la naturaleza que despierta.
- No te saltes el desayuno: realmente da energía e incluye el cuerpo en el trabajo. Desayuna delicioso y saludable.
- Acostumbrado a vivir en un nuevo modo para usted, sentirá cuán gradualmente desaparece la sensación de eterna falta de tiempo, el día parece "alargarse" y hay más energía e impresiones.