El miedo es una emoción útil que nos advierte de los peligros. Sin embargo, esto solo sucede si el miedo se basa en una amenaza real. Para entender la situación, si realmente da miedo, o si es nuestra imaginación, una consecuencia de lesiones y experiencias pasadas, ayudará al pensamiento racional.
Manual de instrucciones
1
Lo primero que debe hacer en una situación aterradora es reconocer que es usted quien está experimentando el miedo. A veces el miedo se esconde dentro y se disfraza de agresión defensiva o asco. Las señales del cuerpo lo ayudarán a comprender que tiene miedo: el cuerpo se enfría y se congela, la respiración se vuelve superficial, el corazón late, las palmas sudan y puede producir migraña.
2
Si se convenció de que estaba realmente asustado por las señales corporales, debe recuperar su sensación de seguridad inmediatamente sin abandonar la situación. Es necesario establecer la comodidad. Envuélvete en la ropa o abrázate con los brazos para mantenerte caliente. Encuentre una posición estable para el cuerpo: apóyese en algo con su espalda, siéntese, si es posible, sienta el suelo debajo de sus pies. Teniendo una sensación de seguridad, trate de relajarse.
3
La relajación es necesaria para comenzar a analizar si su miedo tiene una base en una situación particular. Evalúe con seriedad qué amenazas reales para su vida, salud e integridad están aquí y ahora. Listarlos. Si es posible, escriba. Concéntrese exclusivamente en el momento actual, no piense en el futuro. Analiza exactamente la situación en la que te encuentras y has experimentado miedo.
4 4
Si el análisis mostró que nada realmente lo amenaza, entonces tenga cuidado nuevamente para sentir más claramente la estabilidad, el calor y la comodidad. La sensación de seguridad volverá gradualmente, el miedo se liberará.
5 5
Si el análisis mostró que existe un peligro, es necesario pensar y aplicar estrategias para protegerse contra las amenazas en el acto. Puede salir de la situación, prepararse para un ataque, evaluar la posibilidad de asistencia desde el exterior, etc.
Presta atencion
El miedo surge de la falta de información. Si no puede evaluar objetivamente el nivel de amenaza real, entonces necesita obtener información adicional sobre las circunstancias en las que se encuentra.
Consejos útiles
El miedo solo puede superarse en acción. Si tiene miedo, debe planificar y tomar medidas específicas para corregir la situación aterradora o salir de ella.