Un ritmo de vida demasiado estresante, fatiga crónica, falta de tiempo para todo, tensiones frecuentes: todo esto puede provocar el agotamiento de su sistema nervioso. Para evitar que esto suceda, debe prestar más atención al descanso, resolver problemas de manera oportuna y establecer objetivos reales.
Necesitarás
- - consulta de un psicólogo;
- - el modo correcto del día;
- - El modo óptimo de trabajo y descanso.
Manual de instrucciones
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Establezca objetivos específicos, divida las tareas grandes en varias pequeñas, esto le facilitará resolverlas. Elogíese por los logros, tome pequeños descansos entre la resolución de problemas, durante los cuales disfrute el resultado. A menudo sucede que una persona en la carrera por el éxito, las ganancias, etc. se convierte en un robot real, olvidando el sueño y el descanso, justificando su trabajo interminable como un objetivo distante, que puede llevar años lograr.
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Si ha sufrido una situación traumática, por ejemplo, un divorcio, la muerte de un ser querido, un ataque a un atacante, etc., no se desplace una y otra vez por los detalles de este evento en su cabeza. Observe sus pensamientos, trate de evitar imágenes negativas, ponga barreras imaginarias para ellos.
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Al darse cuenta de que está nuevamente atormentado por pensamientos destructivos, intente cambiar la situación de inmediato, encienda el pensamiento positivo. Para hacer esto, cambie la situación; por ejemplo, salga del apartamento a caminar o déjese distraer por algo interesante. Participe en un negocio que le brinde placer.
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Si tiene situaciones de conflicto sin resolver, intente resolverlas en paz. Recuerde que en la gran mayoría de los casos, no perderá nada al dar el primer paso hacia la reconciliación. Y lo más importante, elimine el hábito de retroalimentación. No responda con agresión a agresión, con esto solo agravará la situación. Están enojados contigo, y tú le devuelves la sonrisa. Di una buena palabra, discúlpate si es necesario y la situación se normalizará rápidamente.
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Tenga en cuenta que existe otro tipo de conflicto que puede provocarle agotamiento nervioso: problemas internos o discordia consigo mismo. Si constantemente se dedica a la autodisciplina y expresa insatisfacción consigo mismo, la depresión está a la vuelta de la esquina. No te exijas demasiado, recuerda que no hay personas perfectas y que todos tienen derecho a algunas deficiencias. Establece metas reales, no te compares con personas más exitosas, deshazte de los celos y la condena de nadie, trabaja para aumentar la autoestima.
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No asuma demasiadas responsabilidades, es mejor compartirlas con otros miembros de la familia. Asumiendo sobre sus hombros una carga abrumadora de responsabilidad para todos y todo, lo superará rápidamente en todos los sentidos de la palabra. ¡Haz lo que debes hacer, pero no trates de asumir las preocupaciones del mundo entero!
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Periódicamente, practique meditación, yoga y otros ejercicios para relajarse y despejar su mente de pensamientos destructivos. Prepárese adecuadamente para estos procedimientos, realice lentamente, en un ambiente relajado.
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Regístrese con un psicólogo o psicoterapeuta si la situación está fuera de control. Por ejemplo, te atormentan los miedos irracionales, no duermes bien, no tienes apetito. Entre otras cosas, en tales condiciones, las personas a veces desarrollan adicción al alcohol o las drogas: tenga cuidado y no ceda ante tales tentaciones.
Presta atencion
No olvide cuidar su salud: visite la sauna o la piscina, vaya al gimnasio, haga ejercicios por la mañana. Vigile su dieta: no solo las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben estar presentes en cantidades suficientes, sino también las vitaminas y minerales, incluidos el potasio y el magnesio, que son responsables del funcionamiento del sistema nervioso.
Consejos útiles
No pase todo su tiempo libre en las tareas domésticas, preste atención a usted mismo y a sus seres queridos. Su vida debe incluir caminatas, viajes al teatro y al cine, visitas a exposiciones, reuniones amistosas en cafés, excursiones, etc.