Hay muchas formas, métodos y técnicas que ayudan a aliviar el estrés. Entre ellas hay varias opciones que no requieren mucho tiempo para completarse. Sin embargo, son realmente efectivos.
La tensión física y mental puede acumularse durante mucho tiempo en el interior, declarándose gradualmente más y más, complicando la vida. En algunos casos, el voltaje puede rodar una onda fuerte. Esto es especialmente cierto para cualquier situación perturbadora, emocionante o imprevista y estresante.
Puede aliviar el exceso de tensión con la ayuda de un grito, pero no siempre es posible gritar demasiado para no atraer la atención de otras personas. Los ejercicios vigorosos se consideran efectivos contra la lucha contra el estrés mental y físico: flexiones, correr, pegar peras (o incluso almohadas), otros tipos de actividad. Sin embargo, esto tampoco siempre está disponible. Sin embargo, existen algunas técnicas simples que son realmente capaces de devolver rápidamente la ligereza, normalizando el estado general.
Auto masaje rápido
Realizar un masaje de estrés es lo mejor, por supuesto, en un ambiente relajado. Sin embargo, también es posible hacerlo rápidamente y en el entorno de trabajo. No tomará más de 10 minutos de tiempo.
Primero debes moler completamente, calentar tus manos para que tus dedos no estén fríos. Después de eso, masajea suavemente pero vigorosamente tu cara. Debe comenzar desde abajo: pase los dedos por la mandíbula inferior, masajee las mejillas, elevándose gradualmente más y más. En el momento del auto masaje, escúchate: no intentes controlar intencionalmente los movimientos de los dedos, cierra los ojos, deja que tus manos encuentren los puntos correctos, cuya estimulación te ayudará a relajarte rápidamente.
Al hacer un auto masaje por estrés, preste especial atención al puente de la nariz, las sienes y no se olvide de las orejas y el área detrás de ellas. Mientras hace esto, respire con calma, profunda y rítmicamente. Es mejor inhalar por la nariz, pero debe exhalarse por la boca, los labios doblados en un tubo o "empujar" el aire a través de los dientes apretados.
Termine un masaje rápido frotando y hormigueando la parte posterior del cuello. Si siente que la tensión residual ha pasado a los hombros, realice 10-20 movimientos de masaje en esta área del cuerpo.
La técnica de las palabras sin sentido.
Esta técnica le permite aliviar el estrés no crónico en 5-10 minutos.
Párese o siéntese cómodamente en una silla. Coloque las manos sobre las orejas y cubra los ojos. Tome algunas respiraciones profundas en esta posición. Y luego, en un susurro, comienza a pronunciar todos los sonidos seguidos, sílabas, palabras, frases que solo te vienen a la mente. No intentes darte cuenta de lo que estás diciendo, no busques significado, no construyas palabras adecuadas y oraciones lógicas. Libera tu conciencia, escucha cómo suena tu susurro, continúa presionando firmemente tus palmas contra tus oídos.
Sacude la tensión del cuerpo
Puede realizar este ejercicio durante el día, si es posible, y antes de acostarse. A menudo, esta técnica ayuda a relajar la calidad muy alta, después de que puede dormirse fácil y firmemente. Además, este ejercicio acelera bien la sangre en el cuerpo, ayuda a saturar los órganos y las células con oxígeno debido a la respiración rápida y profunda.
Realice toda la técnica dentro de 10-15 minutos. Asegúrese de asegurarse de que no aparezcan mareos, para que no haya molestias incómodas en el cuerpo. No haga todos los movimientos abruptamente para que no haya dolor.
Párese en un lugar cómodo, la postura debe ser estable. Respira con calma y de manera uniforme. Levante la mano izquierda ligeramente y comience a sacudirla ligeramente. Libere gradualmente el control sobre esta parte del cuerpo, deje que la mano "se apresure" y se agite, vibre como quiera. Logra un estado como si estuvieras sacudiendo todo el exceso de voltaje a través de tus dedos. Escucha tus sentimientos. Cuando sienta una agradable pesadez y calor en su mano izquierda, repita todos los pasos con su mano derecha.
Después de las manos, ponte de pie. También comience con su pie izquierdo. Tíralo un poco del piso y comienza a temblar, mueve tu pie como quieras. En este punto, para mayor estabilidad, puede apoyar su mano en una pared o silla. Luego repita todas las acciones con el pie derecho.
Complete los ejercicios agitando todo el cuerpo. Salta en su lugar, pero no saltes, libera tu tensión. Si desea hacer algunos sonidos, no obstruya su deseo. Escuche a su cuerpo, le dirá cómo debe moverse para "sacudir" toda la tensión.