Para muchas personas, un examen o hablar en público es un verdadero estrés y tortura. ¿Cómo calmar tus nervios y deshacerte de la ansiedad innecesaria?
Manual de instrucciones
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Buen sueño En la víspera necesitas una buena noche de sueño. Por la noche, puede tomar valeriana o poner 2 tabletas de glicina debajo de la lengua. Pero solo puede hacer esto si no tiene contraindicaciones para estos medicamentos. Los sedantes relajantes tampoco valen la pena, ya que ralentizan la reacción y perjudican la capacidad del cerebro para procesar la información.
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Debes levantarte temprano para no tener que apresurarte por la mañana. También en la noche es mejor desarrollar varias opciones de ruta en caso de fuerza mayor.
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El estado de ánimo interno es muy importante. Debes entender que incluso el peor resultado no será fatal para ti. Incluso si esto sucede, simplemente crea que todo lo que no se hace se hace para mejor. Cuanto más tranquilo estés, más seguro será tu discurso.
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Debe estar bien preparado para la presentación, pero no necesita memorizar el discurso hasta el más mínimo detalle, centrándose en la reacción prevista de los interlocutores. Tal técnica es mala ya que la más mínima desviación hacia un lado lo desactivará por completo.
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Si hay una cola en el examen, entonces no necesita acercarse al final. Cuantas más expectativas, más difícil psicológicamente. Es mejor intentar ir a uno de los primeros.
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Sintoniza el diálogo. Comportarse correcta y cortésmente. Haz un plan El plan debe estar escrito en letra grande y clara para que no escoja sus notas.
Consejos útiles
Como regla general, la audiencia y el examinador no están dispuestos a abrumarte, por lo que no debes preocuparte demasiado, porque el nerviosismo excesivo solo dificultará tu rendimiento.