¿Tiene problemas para levantarse de la cama por la mañana? ¿Bostezando por la tarde? ¿Bajarse después del trabajo? Los médicos se encogen de hombros y dicen que estás completamente sano, ¿y no lo crees? Su batería interna requiere recarga. En este artículo hablaré sobre dónde puede encontrar fuentes adicionales de energía.
Manual de instrucciones
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Comencemos con el rebote. Diga "no" a la cafeína, la energía, mucha comida antes de acostarse; todo esto trae un momento de placer, pero está plagado de consecuencias desagradables.
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Beber agua El agua alivia la fatiga, lixivia toxinas y desechos, nos llena de vida. Para sentirse mejor, comience a beber al menos 2 litros de agua potable por día. Este hábito será muy valioso no solo en la lucha contra la fatiga, sino también con muchas otras dolencias.
Verter agua Además de la ingestión, el agua produce un efecto externo indispensable. Cuando sienta que se le están acabando las fuerzas, lávese con agua fría o dúchese. Esta es una técnica muy simple pero muy efectiva. Mantenlo listo.
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Cuida tu dieta. Su dieta debe consistir principalmente en frutas, granos y vegetales. No te apoyes en pan y papas. Come más frutas cítricas. La vitamina C contenida en ellos ayuda a animar y activa el cerebro. Coma al menos 4-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Por lo tanto, más nutrientes serán absorbidos y convertidos en energía.
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Duerme lo suficiente. En promedio, una persona necesita al menos 8 horas de sueño para sentirse bien. Intenta acostarte y levantarte al mismo tiempo. Cuando el reloj biológico funciona claramente, no ocurren problemas para conciliar el sueño y la falta de sueño. Además, a veces es útil tomar una siesta durante 10-15 minutos durante el día. Si tienes esa oportunidad, configura una alarma y toma una siesta. Después de despertarse, le parecerá que se quedó dormido durante varias horas, y su fuerza volverá.
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¡El movimiento es poder! El ejercicio nos da un impulso en la energía. Si tiene un trabajo sedentario, muévase siempre que sea posible. Haga yoga, estado físico, corra, haga ejercicios, vaya a trabajar a pie: elija lo que sea más conveniente para usted y conviértalo en parte de su vida. Pero esto no significa que deba tirar de la barra en el gimnasio durante 5 horas al día. Quieres energía, no fatiga.
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Respira Dé un paseo al aire libre, ventile el apartamento antes de acostarse, esté en la naturaleza. Es útil dominar las técnicas de relajación y respiración profunda. Verá el resultado después de la primera lección.
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Pon las cosas en orden en tus pensamientos. Ansiedad constante, pensamientos o recuerdos desagradables que te desplazas todo el día, te cansas, exprimes los últimos jugos. Rastrearlos y escribir en papel. Debajo de cada pensamiento, responda la pregunta de por qué está en su cabeza, cómo puede ser útil. Gracias y déjala ir.
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Encuentra tus recursos. Recuerda algo que te motive. Persona amada, sueños preciados, imágenes o música que levanta el ánimo. Ahí es donde debe comenzar el día, para que haya un deseo de continuarlo.
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¡Abajo lo innecesario! Recuerde y registre las actividades en las que se ha entregado en los últimos días. Frente a ellos, escribe por qué lo hiciste. Vea si puede optar por no participar en esta lista. En el futuro, si las cosas desagradables o aburridas son inevitables, intente hacerlas primero, para no pensar en ellas como una carga pesada todo el día.
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Sintoniza lo positivo. Por las mañanas y antes de acostarse, repita las declaraciones positivas: "Me siento genial", "Mi energía está en su apogeo", "Tengo suficiente fuerza para todo". Puede encontrar algo propio con un significado similar, siguiendo sus palabras, su bienestar también cambiará.