Los miedos humanos se dividen en dos categorías: miedos saludables, que son inherentes a todas las personas sin excepción, y fobias que adquieren un carácter patológico, interfieren objetivamente e incluso amenazan la vida de una persona. Reconoce estos miedos en ti mismo y comienza a combatirlos ahora.
Manual de instrucciones
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Si su miedo proviene de la infancia y está asociado con personajes místicos, primero debe lidiar con ellos, ya que dejan una huella negativa en toda su vida adulta. Debes darte cuenta de que el miedo a la oscuridad o los espíritus no tiene nada que ver con la realidad, es solo un producto de tu imaginación. Es como una burbuja inflada, dentro de la cual no hay nada. Comprende que eres tú quien lo infla y deja de hacerlo.
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Repite tu nombre. Esto lo ayudará a volver a la realidad, permitir el análisis y sentirse seguro en el espacio. Además, el nombre que repites te devolverá a la infancia, cuando a menudo te llamaban por tu nombre y cuando estabas más protegido.
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No cierre los ojos, sino más bien: ábralos lo más posible, mire a su alrededor, examine los objetos que lo rodean, asígneles un nombre. Notarás que esta extraña sombra en la esquina no es una criatura extraña, sino solo un gabinete de madera.
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Si tiene miedo de algunos eventos próximos, lo más probable es que esté aumentando su escala. ¿Tiene miedo de perder a un ser querido, hablar en el trabajo o no aprobar un examen? Piensa con calma si hay razones objetivas para tener miedo. Usa papel; escribe argumentos para el miedo. Verás claramente lo pequeños y divertidos que son.
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Como el miedo al principio no tiene formas tan brillantes, aprende a detenerte a tiempo. Literalmente dite a ti mismo: "Basta". Es el giro regular del miedo en la cabeza, la búsqueda de nuevos lados que espesa tanto los colores que ya comienzas a olvidar cómo vivías sin ese miedo. Por lo tanto, a tiempo, analice la situación y deje de pensar en ello.
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La técnica de respiración ayuda a lidiar con el miedo, especialmente en casos difíciles, por ejemplo, durante desastres naturales o en situaciones criminales. Respira hondo y exhala lentamente al menos 10 veces. Esto te ayudará a calmarte, reunir fuerzas y pensamientos.
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El método para llevar el miedo al límite es bastante difícil, pero con mayor frecuencia ayuda a vencer todas las fobias. Hay casos en que las personas se sumergen conscientemente en su miedo y lo llevan al punto en el que fueron mentalmente capaces de sobrevivir a su propia muerte. Esta técnica es especialmente común en la enseñanza zen.
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Si no confía en sus habilidades, consulte a un buen psicoterapeuta que pueda ayudarlo a deshacerse del miedo con miedo o ponerlo en un estado de hipnosis, lo que incluso en los casos más difíciles ayuda a resolver el problema de las fobias.