En un momento crítico, una persona puede entrar en pánico. Los efectos del pánico afectan el estado del cuerpo. El corazón comienza a latir con más frecuencia, la respiración es difícil, una persona suda o tiembla, las manos y los pies se entumecen y se niegan a obedecer, son posibles mareos, náuseas o debilidad; estos son síntomas comunes. Si los ataques de pánico se vuelven más frecuentes, es hora de tomar medidas.
Manual de instrucciones
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Trate de recuperarse y piense en la causa del pánico. Después de todo, algo la causó, y hasta que se descubra este fenómeno, no será posible ganar. Algunas personas ya se están retirando en esta etapa. Pero es importante enfrentar el miedo y nombrarlo claramente. A veces, después de un ataque de pánico, una persona puede pensar que está desarrollando una enfermedad psiquiátrica. Contrariamente a la creencia popular, una persona puede hacer frente a los miedos y al pánico por sí misma.
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A veces es difícil determinar qué causa el pánico. Cuando te calmes, comienza a recordar lo que sucedió poco antes del ataque. Las circunstancias, los detalles, lo que sea, recrean la situación, y la causa del pánico se hará sentir. Tan pronto como comprenda qué causa los ataques de pánico, lidiar con él será más fácil.
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Con mayor frecuencia, el pánico ocurre en aquellos que llevan un estilo de vida estresante. Necesitas calmarte y relajarte. Comience a controlar su sueño. Si duermes el tiempo suficiente, la probabilidad de ataques de pánico disminuirá considerablemente.
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Analiza las causas del miedo. ¿Hay alguna forma de eliminarlos? En la mayoría de los casos, el miedo a completar una tarea o un evento inminente es más desagradable que el evento en sí. Si hay un asunto difícil por delante, entra en pánico y lo pospone, dé un paso adelante para encontrarse con él. Verá que hacer frente a cualquier cosa es mucho más fácil si se enfrenta a este problema.
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Si en un momento crucial siente que el pánico se apodera de usted, comience a respirar lenta, tranquila y profundamente. Cuando continúa respirando completamente, el cerebro recibe el oxígeno necesario y aún puede hacer frente a la situación. La debilidad y el mareo durante el pánico a menudo son causados precisamente por una respiración inadecuada.
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Tómese un descanso Tan pronto como sienta que se acerca el miedo al pánico, piense en otra cosa que sea agradable para usted. Después de eso, volviendo a la situación, observe que la percibe con mucha más calma.
Consejos útiles
Es imposible hacer frente a los ataques de pánico regulares a la vez. Poco a poco, comenzará a observar una mejoría en la situación y después de un tiempo vencerá el pánico.