¿Cómo poner en orden tu estado de ánimo? ¿Qué condiciones son necesarias para esto?
Cada uno de nosotros tiene momentos en la vida cuando varios sentimientos y experiencias nos abruman. Puede ser como experiencias coloreadas positivamente, pero puede ser, por el contrario, experiencias de las que me gustaría deshacerme lo antes posible.
Cuando llegan los momentos alegres de la vida, preferimos disfrutarlos, experimentarlos en su totalidad y, si es posible, mantenerlos el mayor tiempo posible. Tratamos de deshacernos de las experiencias negativas, como la ira, la ansiedad, el descontento.
Hay muchas maneras en que puede deshacerse de los sentimientos negativos, o al menos cambiarlos tanto que no nos harán daño.
Imaginemos cualquier experiencia negativa como un desequilibrio en el sistema, una especie de colapso. Por ejemplo, en un estado de armonía espiritual, nada nos desequilibra, todo es como si estuviera en su lugar, tenemos experiencias positivamente coloreadas emocionalmente en las que nos sentimos cómodos. Cuando surgen experiencias negativas, la armonía espiritual desaparece. ¿Cómo se manifiesta esto?
En primer lugar, nos sentimos mal. De acuerdo, no lo más agradable es sentir irritación, ansiedad, etc. La vida se vuelve sin alegría y vacía. Además, nuestras experiencias negativas pueden envenenar la vida de las personas que te rodean.
En segundo lugar, cualquier sentimiento fuerte (especialmente los negativos) requiere una gran cantidad de nuestra energía vital. Recuerde lo agotadora que es la emoción, aunque externamente, con emoción, simplemente caminamos por la habitación, lo que en sí mismo no puede causar fatiga (sin embargo, algunos corren alrededor del techo). Menos energía queda para todo lo demás.
Resulta que nuestro cuerpo tiene todos los mecanismos necesarios que nos permiten equilibrar todos los procesos emocionales. El cuerpo mismo nos equilibra si no interferimos con él. Todo lo que se necesita es privacidad, tiempo y ciertas condiciones.
En el caso más simple, se ve así. Supongamos que nos quemamos un poco con té caliente (no tanto que duela mucho, sino desagradablemente). Hay una experiencia negativa, afortunadamente, en este caso, no fuerte y corta. Sostenemos nuestra mano debajo de un chorro de agua fría, y después de un rato nos olvidamos de eso. Y ahora lo más interesante: ¿a dónde fue nuestra experiencia negativa? Después de todo, no hicimos ningún esfuerzo para que desapareciera. Pero el hecho es que nuestro propio cuerpo se aseguró de que esta experiencia se hubiera ido. Este ejemplo muestra cómo el cuerpo mismo hace frente a nuestro desequilibrio. Pero en la vida esto generalmente no funciona, por lo general, este desequilibrio es mayor de lo que nuestro cuerpo puede "procesar" y solo se acumula. Y aquí necesitamos algunas condiciones de las que ya hemos hablado. Entonces se puede lanzar este mecanismo natural de "procesamiento" del desequilibrio mental. Todos nosotros, en un grado u otro, lo usamos, y el punto aquí es no al menos interferir con él, sino al menos ayudar a comenzar a trabajar.
Para que podamos llegar al equilibrio, solo necesitamos no interferir con nuestros mecanismos naturales de curación. Es decir, debe darse un tiempo y permitirse sentir, vivir, "procesar" todos los sentimientos y experiencias "excesivas" que tenemos.
¿Nos sentimos irritados o incluso enojados? Genial Deje que este sentimiento se desarrolle, desarrolle su curso natural, mírelo, no lo demore, de ese modo se permite "reelaborarlo". Lo principal es no ocultar estos sentimientos en ti mismo.
Hay una gran cantidad de formas simples y al mismo tiempo asequibles por las cuales puede poner su condición en orden.
1. Correr o cualquier ejercicio deportivo que sea adecuado para ti.
Esto debería ser cualquier ejercicio que implique algo de tensión y movimiento muscular. El hecho es que, relativamente hablando, su estrés emocional durante tales ejercicios va al músculo y, por lo tanto, se descarga.
En el proceso de tensión corporal, dejas de restringir tus sentimientos y las condiciones surgen cuando comienzan a manifestarse, y cuando se manifiestan, permiten que el cuerpo entre en un estado más natural.
Relativamente hablando, cuando comienzas a correr, inesperadamente puedes tener experiencias negativas, como irritación, enojo, apatía, etc., puedes recordar algunos eventos que tienen una carga emocional. Esto es lo que necesitas. Entonces, el proceso de liberación de ellos ha comenzado.
Solo necesita vivir, sentir, “trabajar” todo lo que sentirá.
No hay necesidad de forzar nada o recordar algo específicamente. Todo lo que necesita aparecerá por sí solo. Has creado las condiciones necesarias para que tu cuerpo se armonice.
Y, por supuesto, el criterio más importante es una sensación de placer y renovación después de practicar deportes. El sentimiento de satisfacción solo muestra que el cuerpo se ha llevado a un estado de armonía.
Cada uno necesita su propio tiempo para tales actividades. Es suficiente para alguien de 10 a 15 minutos, el efecto y la satisfacción reales de alguien traerán de 30 a 40 minutos. El único criterio para la corrección es su condición.
2. Mantener un diario.
Esta es una forma muy interesante de ponerse en orden.
Coges un trozo de papel o abres un cuaderno y escribes lo que quieras escribir. Puede ser el hecho de que esto o lo precipitado te haya dejado, o tus experiencias actuales, o tal vez quieras decir algo que no podrías decirle a otra persona por ningún motivo.
Si se trata de un evento, solo tiene que describirlo como si le estuviera contando a un amigo cercano, notando los sentimientos y sensaciones que le causó.
Si sus experiencias no están relacionadas con ningún evento en particular, simplemente describa lo que piensa y está experimentando en este momento. Escriba sus pensamientos y experiencias actuales, no importa cuán incoherentes o absurdos puedan parecer a primera vista. Si estos son disturbios infundados, escríbalos tantas veces como se le ocurran. Cada vez perderán su fuerza. Sin embargo, esto requiere algunas condiciones más. Primero, debe concentrarse por completo en su experiencia actual, en lo que siente "aquí y ahora" (para que nadie lo moleste y no resulte que escriba sobre una cosa, pero piense que sería más rápido terminarla) y ponerse manos a la obra). Necesitas reservar algo de tiempo, relajarte. Y el segundo: es necesario dosificar estrictamente el tiempo de dicho trabajo, por ejemplo, no más de 10-15 minutos. Entonces tus experiencias se debilitarán.
Por supuesto, si está describiendo un evento específico, entonces no necesita establecer un marco de tiempo. Trabaja hasta que siente que ha "reelaborado" esas experiencias que tuvo. En el proceso de dicho trabajo, su actitud hacia los eventos descritos probablemente cambiará, surgirán nuevos pensamientos, podrá repensar y revisar algo en su vida.
Y nuevamente, el criterio más importante es mejorar su bienestar y estado de ánimo.
3. "Caminando".
Este método recuerda un poco a los deportes, pero tiene un efecto más suave.
Solo necesita caminar por el bosque, el parque, la calle, sin pensar específicamente en nada. El ritmo de tus pasos creará un estado especial en el que te calmarás y habrá una oportunidad para que el cuerpo se regule.
Lo más importante es, por supuesto, caminar con placer. Puede llevar mucho más tiempo que otros métodos, de 30 minutos a varias horas. Nuevamente, puedes determinarlo de acuerdo a tus sentimientos. Seguramente recordará cualquier evento, situación o asunto actual, y el ritmo de sus pasos lo ayudará a reflexionar sobre esto filosóficamente y no apresuradamente con entusiasmo. Es en este modo que es más fácil calmarse, repensar algo y permitir que el cuerpo regule su condición.
4. "Observando tus experiencias".
Esta es toda una clase de métodos que se utilizan para restaurar la fuerza. Estas son varias técnicas de meditación, entrenamiento autógeno y muchos otros métodos, cuya descripción se encuentra en numerosas publicaciones.
En el caso más simple, simplemente te sientas, te relajas y comienzas a observar los pensamientos que te llegan, sin dividirlos en necesarios o innecesarios, buenos o malos. Permite que tengas pensamientos y experiencias sin ahuyentarlos. Entonces tu mente se calma, y después de un tiempo llegas a un estado de mayor equilibrio.
Al observar tus experiencias, te ayudas a limpiarte de todo lo superfluo.
Por supuesto, para que estos métodos (y otros) den un buen resultado, se necesita algo de entrenamiento y paciencia. Debe probar estos métodos, seleccione aquellos que sean específicamente adecuados para usted de la mejor manera.
Andrey Prokofiev, psicólogo.