Probablemente haya pensado más de una vez si necesita ir a un psicólogo para deshacerse de los temores. Independientemente de la decisión tomada, el trabajo independiente con miedos y fobias puede ser útil en muchos casos. ¿Es posible deshacerse de los miedos de forma independiente, o al menos reducir significativamente su intensidad? En muchos casos, esto es bastante posible, especialmente porque utilizará el método que le ofrecerá el especialista.
Considere uno de estos métodos: la técnica de "doble disociación" de PNL. Después de estudiar los matices de la técnica, puede aplicarla en usted mismo y sentir el resultado.
Para esto necesitas 10-20 minutos de tiempo libre.
Instrucción:
1. Representación tuya en el auditorio.
Cierra los ojos e imagínate sentado en una gran sala de cine en medio del auditorio.
Entonces tienes que hacer un procedimiento bastante extraño. Imagine que usted, por así decirlo, salga de su cuerpo y vaya a la cabina de proyección detrás del auditorio. Por lo tanto, te ves sentado en el centro del auditorio desde atrás y frente a la pantalla grande. Esta técnica se llama doble disociación. Estás dos veces separado de la historia que ahora se mostrará en la pantalla.
2. Ver una situación aterradora.
Ahora tiene una nueva perspectiva (verse a sí mismo mirando la pantalla) para ver un cortometraje sobre lo que le tiene mucho miedo.
Si esta es una aparición pública que vendrá pronto, esta es una película sobre él. Si son arañas o serpientes, entonces las mostrarán. Puede trabajar en esta técnica con una clase bastante amplia de miedos y fobias. Lo principal es que en la película que miras, debe haber exactamente esas imágenes que en la vida real te causan mucho miedo o ansiedad. Es decir, si tiene miedo a las alturas, debe haber una escena en su película, por ejemplo, al acercarse al balcón, abrirlo y mirar hacia abajo y ver qué es lo que más asusta: una imagen desde arriba.
La película debe contener una pequeña escena durante la cual generalmente se siente incómodo.
Dado que ahora está en doble disociación con respecto a la situación de su miedo, simplemente no puede sentir miedo real. Compruébalo Vea su pequeña escena desde la cabina de proyección al final del auditorio, con el rabillo del ojo, mirándose sentado en el pasillo frente a la pantalla. Lo más probable es que la sensación más desagradable pueda ser solo una leve ansiedad, pero por lo general tampoco ocurre.
3. Vea la situación desde "fin a comienzo".
Entonces, miraste una pequeña escena desde un nuevo ángulo. Ahora necesitas volver a encender tu imaginación. Vuelve a ti mismo, sentado en el pasillo y en la pantalla al final de tu historia. Solo ahora estás al final de la historia en una posición diferente, en la perspectiva de primera persona.
Y ahora, desplaza rápidamente la película hacia el otro lado, de principio a fin en la posición de primera persona. Esto se puede comparar con la forma en que podría rebobinar una película en videograbadoras antiguas y ver una imagen en la que la acción se lleva a cabo en la dirección opuesta. La gente camina hacia atrás, el té de una taza se vierte en una tetera, etc.
Deja que te lleve solo unos segundos desplazar la película en la dirección opuesta. Esto es necesario para mostrarle al cerebro que ya has vivido este evento y que nada malo ha sucedido.
Eso fue todo lo que había que hacer.
Como muestra la práctica, después de completar este procedimiento, la intensidad del miedo se reduce a la mitad. En algunos casos, debe repetirse varias veces o usarse en una situación que cause miedo o emoción.