No es necesario decir que la distracción interfiere en gran medida con la vida de una persona. Puede traer muchos problemas en la vida cotidiana e incluso más, en el trabajo, donde se requiere una implementación clara de las tareas y objetivos. Una de sus causas principales se considera características hereditarias y educación inadecuada en la infancia. Pero esta es una propiedad que puede y debe ser combatida.
Manual de instrucciones
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Al comenzar cualquier trabajo, intente crear las condiciones apropiadas para esto: conversaciones extrañas, música, ruido, etc. no deberían distraerlo. Organice su lugar de trabajo para que no tenga que buscar las cosas necesarias.
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Si se produce fatiga, intente tomar un breve descanso del trabajo: haga algunos ejercicios físicos, dirija su atención a otro objeto: mírese en el espejo, salga por la ventana, cierre los ojos, ponga las cosas en orden en un estante o un cajón, etc. Tome algunas respiraciones profundas para aumentar el flujo de oxígeno hacia el cerebro; su eficiencia laboral solo aumentará.
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No todo el trabajo se hace con placer. Y si se resiste a un nivel subconsciente, una consecuencia de esto también puede ser una falta de concentración. Por lo tanto, cambie el trabajo o establezca objetivos específicos, motívelo y controle el proceso de implementación.
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No se apresure a hablar y no deje ir las emociones mientras escucha lo que se dice. Siempre trate de comprender el significado de la información entrante. Puede valer la pena formular y hacer preguntas aclaratorias para que esté al tanto de todo lo que escucha.
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Desarrollar un hábito de concentración. Para hacer esto, debe monitorear constantemente para que los pensamientos no "se deslicen" en cosas extrañas. Tírate y vuelve a lo que es realmente importante.
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Para no olvidar hacer algo, intente anotar las tareas más importantes en un cuaderno y supervisar su implementación. Es bueno comprar folletos de velcro especiales: escriba lo que necesita en ellos y péguelos en un lugar visible, y después de esto, tírelos.
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Intenta llevar algunas acciones al automatismo. Entonces, por ejemplo, si está constantemente buscando dónde coloca su unidad flash, documentos, etc., seleccione un lugar específico para estos elementos y desarrolle el hábito de colocarlos allí constantemente. Después de un tiempo, tus acciones se volverán automáticas.
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A menudo, la distracción aumenta como resultado del exceso de trabajo. En este caso, generalmente aparecen otros síntomas de fatiga, por ejemplo, insomnio, crisis nerviosas, una sensación constante de ansiedad. Si se encuentra con tales signos, primero normalice su rutina diaria: asigne tiempo no solo para el trabajo, sino también para la relajación. Póngase manos a la obra después de un descanso completo.
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Para deshacerse de la distracción, planifique caminatas diarias al aire libre, ejercicio o trote ligero. Por las mañanas, trate de estirar más los músculos de los hombros y el cuello.
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Encuentre ejercicios especiales en libros o en Internet que ayuden a desarrollar la atención plena y la concentración. Juega juegos de lógica y juegos de computadora que requieren atención plena. Entrena tu memoria. Para hacer esto, aprende, lee y aprende algo.