Hay dos tipos de estrés. Estrés (angustia) a corto plazo (natural) y a largo plazo. El estrés a corto plazo es útil. Moviliza tus fuerzas de reserva y te hace más fuerte. Pero si el estrés se prolonga, agota los recursos y la persona comienza a sentirse mal. La angustia puede conducir a un sistema inmunitario debilitado, trastornos mentales y ataques de pánico. Por lo tanto, la angustia debe ser eliminada.
Manual de instrucciones
1
Solo hay dos razones para el estrés. Su cuerpo y sus pensamientos, en otras palabras, fisiológicos y psicológicos.
Siguiendo las simples recomendaciones de los terapeutas, puede reducir el nivel de estrés fisiológico hasta en un 50%. Y esto ya es muy bueno. ¿Qué se debe hacer para reducir el nivel de estrés fisiológico? Relájese, muévase, beba agua, respire correctamente, duerma lo suficiente: esta es la clave para reducir la angustia.
2
Respira Si entra poco oxígeno en el cerebro, da una alarma, se produce estrés y nerviosismo. Camina y respira profundamente, domina la respiración completa del yoga y hazlo todas las noches durante un comienzo de 5 minutos.
3
Relajarse Muchas personas no son conscientes de que su cuerpo está en constante tensión. La tensión muscular para el cuerpo es una señal de peligro para el cerebro. Quizás incluso cuando lees estas líneas, tus hombros están tensos. Cuando el cuerpo está en tensión, gasta energía. Por lo tanto, a menudo las personas tensas sienten fatiga crónica. Es útil hacer ejercicios de relajación antes de acostarse. La forma más fácil de acostarse boca arriba y relajar gradualmente todos los músculos desde los extremos de las piernas hasta la coronilla.
4 4
Bebe suficiente agua. Si no toma suficiente agua, el cuerpo la decodifica como una señal de peligro. Aprenda a beber agua corriente al menos 1-2 vasos al día. Luego, las células de su cuerpo recibirán agua y mejorarán el metabolismo. Esto contribuirá a pensar mejor.
5 5
Duerme lo suficiente. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, se produce fatiga, que se acompaña de estrés emocional. Se acumula gradualmente y eventualmente se convierte en angustia. Determina cuánto tiempo necesitas para dormir lo suficiente y date ese tiempo. El cuerpo te pagará con buen humor y energía.
6 6
Las principales causas psicológicas del estrés son los pensamientos negativos. Hoy en día, han aparecido muchas fuentes de información, pero junto con información útil, con demasiada frecuencia llega información que crea estrés emocional. Los llamados estresores.
7 7
Cree un fondo positivo, evite noticias constantes e inquietantes, películas sobre asesinatos y violencia, música popular sobre el amor infeliz, etc. El hecho es que nuestro cerebro no distingue la ficción de la realidad. Y la violencia que se muestra en la pantalla es la misma realidad para él. Envía una señal para prepararse para un ataque, por lo tanto, libera adrenalina y crea reacciones defensivas. Pero después de ver estos programas de "entretenimiento", el cuerpo no tiene salida (restablecimiento de las emociones). Después de todo, no te pasó nada. Y esto significa que no procesó la adrenalina y la dirigió contra sí mismo.
8
Comunícate con aquellos que mejoran el estado de ánimo y crean la alegría de la vida. Aprende a ser el que trae alegría. Cuando te regocijas, se libera la hormona del placer. Un ambiente positivo crea un fondo emocional positivo. Cuando a las personas les va bien, el cuerpo se relaja. Las pinzas corporales desaparecen, se establece la circulación sanguínea, se activa la respiración más profunda. Todo esto ayuda a aliviar el estrés.
Ríete más seguido, cuenta chistes, comparte buenas noticias, sueña con cosas buenas, mira buenas comedias positivas.
Y luego el nivel de angustia disminuirá gradualmente. Y tendrás mucha energía para una vida activa.